冬季因?yàn)闅夂蚝?nbsp;， 持續(xù)的冷空氣進(jìn)入人體 ， 刺激咽喉 ， 引起上呼吸道的感染 ， 容易使人患感冒、發(fā)高燒 ， 如果此時進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動 ， 就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多癥狀 ， 還能在提高身體免疫力的基礎(chǔ)上保持美好身材 。不過 ， 冬季健身也不能一蹴而就 ， 要根據(jù)每個人的身體狀況進(jìn)行適量運(yùn)動 ， 才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。為了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認(rèn)識 ， 采訪人員特地在健身教練的幫助下 ， 制訂三套針對不同人群的有氧健身計劃 ， 以供參考 。
文章插圖
專家說法
冬季健身運(yùn)動室內(nèi)比室外好
據(jù)市一院門診主任郜燕介紹 ， 人的最佳健身時間應(yīng)該是在下午 ， 而冬季健身最好能在室內(nèi)進(jìn)行 。因?yàn)橄挛鐣r分 ， 人體各方面的機(jī)能均處于較高水平 ， 比較適合做運(yùn)動量稍大一點(diǎn)的運(yùn)動 ， 而且在室內(nèi)做運(yùn)動又避免了與冷空氣直接接觸 ， 健身后的效果將更好一些 。
冬季可以增強(qiáng)人體的新陳代謝 ， 能提高人體的免疫力 ， 還能預(yù)防感冒的發(fā)生 。不過 ， 在選擇所要進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目時 ， 要針對自己個體的身體素質(zhì)而定 ， 比如時間的控制上 ， 運(yùn)動量的大小上 ， 并不是所有的運(yùn)動都要以打球或是跑步為主 ， 如果平時太忙的人 ， 選擇在周末去登山或休閑散步 ， 也同樣可以達(dá)到鍛煉的目的 ， 只要能進(jìn)行有氧運(yùn)動就行了 。運(yùn)動后 ， 也不一定要測量心律達(dá)到了好多標(biāo)準(zhǔn) ， 只要能感到運(yùn)動后的身體出汗 ， 全身的毛孔疏展就行了 。
當(dāng)然 ， 冬季運(yùn)動后 ， 也要注意預(yù)防感冒 ， 千萬不要圖一時的涼快而不穿衣服 ， 這樣會使剛剛釋放熱能后的身體遭遇冬季強(qiáng)冷空氣而造成感冒 。當(dāng)運(yùn)動結(jié)束后 ， 全身是汗 ， 最好能沖個熱水澡 ， 換一套干凈的衣服 ， 并注意保暖 ， 沒有洗澡條件時 ， 用干毛巾隔一下汗也可以 。
A計劃
上樓都要?dú)獯?身體素質(zhì)差的人)
這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時 ， 血壓與心律比普通人的偏高 ， 體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女) ， 在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時 ， 都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子 ， 在工作中很容易感到疲倦 ， 而且心情極度煩燥或抑郁 。
教練支招：到健身中心后 ， 先安排有氧運(yùn)動 ， 以降低心律及血脂 ， 提高血管功能 ， 增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力 。一周建議健身三次 ， 每次1個小時左右的運(yùn)動就可以了 ， 如果是第一次進(jìn)行健身的人 ， 做半個小時也行 ， 當(dāng)健身進(jìn)行到2個月后 ， 可將時間延長至60-90分鐘 。
項(xiàng)目推薦1：固定自行車
推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車 ， 可就身體的各個部位進(jìn)行針對性的運(yùn)動 ， 在運(yùn)動中 ， 可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度 ， 不會對關(guān)節(jié)造成沖擊 ， 對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控 ， 是一種強(qiáng)度不高 ， 但效果極好的有氧運(yùn)動 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 適合女孩秋天健身的方法有哪些
- 秋季健身如何正確用力
- 趕走秋乏健身幫你忙
- 高級健身計劃 因人而異
- 冬季ABC健身計劃
- 秋季護(hù)膝的健身方法
- 十周讓你輕松突破健身極限
- 冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些
- 12步 讓健身更投入更火熱
- 冬季健身如何量力而行