強(qiáng)健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等 。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補(bǔ)先天不足 。而運(yùn)動(dòng)保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經(jīng)濟(jì)的手段 。俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如鍛煉” 。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適 。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運(yùn)動(dòng) 。
文章插圖
登高
登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng) 。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升 。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對人體生理機(jī)能還有些特殊的益處 。
登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù) 。
秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思) 。當(dāng)然，對年老體弱者，不可一味強(qiáng)調(diào)這種保健效果，登高時(shí)間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的 。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測 。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作 。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美 。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽 。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少 。
當(dāng)然，慢跑的過程實(shí)際上也是在經(jīng)歷“空氣浴” 。如果人們經(jīng)常處在污濁的空氣中，就會(huì)感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降 。因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動(dòng)活動(dòng)，多呼吸新鮮空氣 。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時(shí)機(jī) 。一天之中，人們?nèi)绻??2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病，體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來 。
經(jīng)驗(yàn)分享：
在諸多減肥方法中，減肥功效最好的莫過于“微汗長距離慢跑” 。對此，有個(gè)網(wǎng)友深有感觸 。
我的經(jīng)驗(yàn)是：早晨6：30起床（著衣冬厚夏薄，不穿短衣褲，以便保暖發(fā)汗），到有400米跑道的標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)場上，先進(jìn)行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進(jìn)入微熱狀態(tài)，然后，以前腳掌著地，用較大的步子或大跨步，以中等速度感到不吃力地慢跑4圈，一呼一吸之間以跑5步為宜（呼3吸2），使鍛煉處于有氧供能狀態(tài)，使心率和呼吸頻率讓自身能夠忍受 。當(dāng)身體進(jìn)入輕微出汗以后，稍微減速，以全腳掌著地，再以不吃力的慢跑狀態(tài)再跑5圈，這段時(shí)間是瘦身減肥的關(guān)鍵時(shí)段 。<<<微汗慢跑減肥快
冷水浴
所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi) 。冷水浴的保健作用十分明顯 。首先，它可以加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰 。第二，冷水浴可以增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”；第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 秋天選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)
- 秋季健身如何正確用力
- 冬季健身如何量力而行
- 冬泳如何避開危險(xiǎn)
- 滑雪運(yùn)動(dòng)如何避免嚴(yán)重受傷
- 滑雪時(shí)如何才能滑的更遠(yuǎn)
- 如何治療彎腰駝背的癥狀
- 發(fā)生火災(zāi)如何逃生
- 運(yùn)動(dòng)健身如何安排進(jìn)食時(shí)間
- 冬季健身如何走出誤區(qū)