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秋天是呼吸系統(tǒng)以及心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，這些疾病形成的重要因素是人體免疫力低下。醫(yī)生建議，提高免疫力的方法有很多種，運(yùn)動(dòng)是其中最好的方式，“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句古語看來在這個(gè)秋天正好適用。

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秋天，最容易得的疾病就是感冒。感冒，包括普通感冒和流行性感冒。流行性感冒是病毒所致的一種急性呼吸道傳染病。普通感冒一般是因?yàn)橹鴽觯錈岵痪闆r下，或者秋燥的原因，病毒感染后，上呼吸道黏膜失去抵抗力，病菌很容易侵入細(xì)胞，使得咽喉部位發(fā)生紅腫，從而引發(fā)疾病。除了氣候因素，感冒與每個(gè)人的營養(yǎng)狀況、機(jī)體免疫能力高低、個(gè)人衛(wèi)生情況都有很大關(guān)系。因此這時(shí)候，您要注意飲食營養(yǎng)調(diào)配，葷素有量，常吃水果。多喝水，增強(qiáng)代謝，平時(shí)注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣，排除外帶細(xì)菌侵犯。保持冷暖適度是控制感冒的好方法。
還有就是增強(qiáng)免疫力。運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力的最好方式，在非感冒期間，很多運(yùn)動(dòng)都能增強(qiáng)免疫力。
專家建議，平時(shí)可以多增加一些球類的運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，最好是形成規(guī)律性鍛煉，每周一到兩次。女性可以參加健美操、體育舞蹈等多項(xiàng)鍛煉，男性可以通過器械鍛煉來增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。
那么有關(guān)節(jié)疾病的朋友在這個(gè)季節(jié)如何鍛煉呢？
專家說，關(guān)節(jié)疾病主要成因是關(guān)節(jié)軟骨面來回摩擦、變薄而出現(xiàn)損傷，或者因?yàn)槭芰送鈧麑?dǎo)致關(guān)節(jié)疾病。秋季因?yàn)闅鈮荷?，體表的壓力感受器表現(xiàn)非常敏感，就會(huì)使關(guān)節(jié)產(chǎn)生酸痛的癥狀。
因此，平時(shí)對關(guān)節(jié)的保護(hù)很重要，不要過度勞累，要根據(jù)天氣變化注意關(guān)節(jié)的保暖。不要長時(shí)間在冷氣里呆過久，如果辦公室空調(diào)開得過低，最好穿長褲。
專家認(rèn)為，關(guān)節(jié)炎的病人不適宜做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，但是可以做一些輕度的運(yùn)動(dòng) 。如果到健身房鍛煉，不要做一些需要關(guān)節(jié)過于用力的器械鍛煉，或者力量太強(qiáng)的比如跑步機(jī)之類的運(yùn)動(dòng) 。不提倡關(guān)節(jié)炎病人爬山，或者爬高樓。
專家建議：關(guān)節(jié)炎的病人可以進(jìn)行游泳、騎自行車、做廣播體操等可以恢復(fù)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，增強(qiáng)靈活度，使關(guān)節(jié)負(fù)重能力增強(qiáng) 。
接下來，我們再說說哮喘的朋友如何鍛煉？
哮喘致病原因分為外源性機(jī)制和內(nèi)源性機(jī)制。外源性機(jī)制主要指受外界環(huán)境影響。內(nèi)源性機(jī)制則多數(shù)有家族遺傳的因素在里面。秋季氣溫易變，空氣干燥，容易引起人體神經(jīng)、內(nèi)分泌及免疫功能變化，導(dǎo)致復(fù)發(fā) 。
專家建議，有哮喘的朋友要遠(yuǎn)離易引發(fā)過敏反應(yīng)的物質(zhì)，比如毛皮、毛毯等等，保持室內(nèi)清潔，并具有一定濕度，空氣要流通。平常要戒煙戒酒，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃辛辣食物。
還有適宜的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)哮喘朋友的心肺功能，對控制病情大有好處。
專家認(rèn)為，最適宜有哮喘病史的人的運(yùn)動(dòng)方式有兩種：游泳和登高。因?yàn)橛斡緯r(shí)，足夠大的濕度不易引起哮喘病的發(fā)作；登高，可以使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng) 。隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用。

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秋天選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)