不管換你是否愿意提及，似乎人人在健美生涯中都會遇到那另人厭惡的平臺期 。在臥推方面，你或許在6個月內(nèi)一無進展 。下面就談談如何在短時期內(nèi)將臥推的最大重量(1reps)提高10% 。
你需要做到

文章插圖

1、每天認真做好訓練日記 。此計劃共10周 。每日記日記可以使你很清楚的知道自己最近的臥推記錄以及在下次訓練時需要采取的重量 。在當你實現(xiàn)了自己的愿望后，你也會清楚的了解到自己所走的道路以及需要改進的地方 。
2、在開始次計劃前，你需要找到你的臥推的最大重量 。
3、算出你的目標：最大重量X(1+10%)
4、如果你目前的最大重量(1reps)為250磅，則你的目標為275磅 。
5、每周訓練兩天 。
訓練計劃

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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