以山式站立為例，要保持身體在一條線上 。胸腔要擴展，肩的肌肉要向后并向下沉 。在肩關(guān)節(jié)放松的配合下，胸腔上下徑放長，橫膈升降舒展，不僅使重心下降，身形更加穩(wěn)定，而且減少了心臟的壓力，并按摩鍛煉了腹腔 。
胸空自然腹實，再借助腹式呼吸或逆腹式呼吸，可促進丹田之氣內(nèi)斂，加強腹內(nèi)壓，在動作中不僅完成筋、骨、肉的鍛煉，更按摩運動了脾、胃、肝、腎、大腸、小腸、膀胱等臟腑 。
“塌腰斂臀，脊柱豎直”
這里的“塌腰”不是平日里所說的腰部塌陷，而是指松腰，即拉長下背部 。
太極練習(xí)中特別講求腰的鍛煉，故有“太極腰”之稱 。腰是一身運動的主宰，上下體的樞紐 。腰要松而后能塌 。松腰是指腰椎及其韌帶和腰部兩側(cè)肌肉都放松，從而改變其自然彎曲狀態(tài) 。松之后，自然能有沉之感，有上頂和拔長之意 。伸直不是硬挺，而是上下牽拉，好似各脊椎骨如浮圖般輕輕重疊在一起，“形如九曲珠” 。
塌腰要配合以斂臀 。臀部的生理構(gòu)造是微向外后突起，但過于外突，必有彎腰、低頭之病 。斂臀要求練習(xí)中，注意臀部的向內(nèi)吸進 。其目的，一是使氣更沉于丹田，二是使脊柱豎直，保持軀干的中正安舒 。斂臀要配合以提會陰 。即于海底輪下會陰處，虛虛上提 。會陰部是任、督、沖脈的起始部位，提會陰可防前后二陰漏氣 。
由于太極拳運動多在屈膝坐胯的基礎(chǔ)上進行，其“塌腰斂臀”的要求是與這一步法相對應(yīng)的 。對于瑜伽練習(xí)而言，也是如此 。在直立體式中，要注意脊柱豎直，不可過分凸臀挺胸，否則氣逆行而上，不能歸于丹田，站立不穩(wěn)，容易傾倒 。而且胸腹之氣不能交匯，心腎不交、神氣不合 。陰陽不合則萬法不至 。
從現(xiàn)實意義上來說，體式中，經(jīng)常強調(diào)“尾閭向下沉，向內(nèi)收”，這樣，腰椎被拉長，腰椎的壓力被分散、減輕，下背部的肌肉也不會變得僵硬，對于腰肌勞損有著積極意義，對于孕婦更是需要注意 。
以上三點皆為中正之法 。然而，考慮到太極與瑜伽練習(xí)的不同要求，在瑜伽體式練習(xí)中尤須強調(diào)中正的更深含義 。中正不偏其實并非完全指身體板直、僵直，其內(nèi)涵，還包括斜中寓正和神氣中正 。所謂中正，全在“以心中浩然之氣，運于全體，雖有時形體斜倚，而斜倚之中自然中正之氣以宰之”，因此，其“非形跡之謂，乃神自然得中之謂也” 。在太極諸形中，如“擊地錘”等，即是如此 。在瑜伽體式中，如三角伸展等式中，也要保持神氣之中正不偏 。

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