●12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量
每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾 。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量 。
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●每日步行1萬步，保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj 。1個(gè)月就可以減重1kg哦 。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效 。
●拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持7秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！
●慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效 。
●乘公車時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj 。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦！
●跳1小時(shí)的舞
想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可！在俱樂部跳1小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量 。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效 。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益 。
●多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪 。
至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽吃飯習(xí)慣的人要盡快改善 。
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