在推薦一些瑜伽練習(xí)的時(shí)候，我總是盡量用平靜、客觀的口吻，寧愿用教科書一般的腔調(diào)介紹練習(xí)的各種功效，也不想因?yàn)樽约簩?duì)體驗(yàn)的訴說剝奪了朋友們練習(xí)瑜伽時(shí)，從中發(fā)現(xiàn)、體悟的樂趣 。瑜伽很神奇，但個(gè)中的神奇一定要自己去發(fā)掘才有樂趣和成就感，至少我是這樣認(rèn)為的 。
文章插圖
今天要介紹的循環(huán)呼吸法是我最近一次從瑜伽神奇中得到的驚喜，趁著驚喜的激動(dòng)還在，也不妨分享一下 。
事情起因于最近幾天每日清晨起床后，都覺得鼻子發(fā)堵、想打噴嚏 。鼻塞的感覺實(shí)在難受，于是想到了許久以前在一本書中讀到的“循環(huán)呼吸法”，恍惚記得這個(gè)呼吸法可以預(yù)防感冒、治療鼻子的疾病，便在昨晚的瑜伽練習(xí)中加入了循環(huán)呼吸，因?yàn)橹皇潜е囋嚳吹男那?，也沒有練習(xí)很久，只是呼吸了3-4次，大約一分鐘時(shí)間 。
晚間睡覺的時(shí)候感覺鼻子比平日堵得還要厲害，只能被迫用嘴呼吸，半夢(mèng)半醒之間還默默提醒自己，“明天早上一定要吃點(diǎn)感冒藥” 。
然后，奇跡就在早上發(fā)生了——居然沒有鼻塞、沒有噴嚏……鼻子就像新的一樣 。
練習(xí) 循環(huán)呼吸法
1、金剛坐姿 。
2、右手輕放于大腿上，左手食指與中指置于印堂處，拇指置于左側(cè)鼻孔，無名指與小指則置放于右側(cè)鼻孔處 。
3、吸氣，無名指及小指將右側(cè)鼻孔壓緊，讓氣由左鼻孔緩緩吸入 。
4、止息，拇指及無名指、小指均壓緊兩側(cè)鼻孔 。
5、吐氣，拇指持續(xù)壓緊，放開無名指、小指，氣體由右側(cè)鼻孔緩慢吐出，再由同側(cè)吸氣 。
6、止息，兩鼻孔均壓緊 。
7、吐氣：松開拇指由左側(cè)鼻孔呼出廢氣 。
練習(xí)功效：預(yù)防鼻子疾病，強(qiáng)化鼻子功能，增強(qiáng)身體抵抗力 。
體驗(yàn)分享：止息的時(shí)間比較不太好掌握，初學(xué)者止息3秒鐘即可（在心中默數(shù)3個(gè)數(shù)），練習(xí)過程中若出現(xiàn)頭昏不適的現(xiàn)象可先中斷，采取自然呼吸法調(diào)息至舒適后才可再次練習(xí) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 形體瑜伽讓你睡得更香更甜
- 瑜伽的靜坐和瑜伽的冥想
- 瑜伽健身什么背景音樂好
- 瑜伽傷害的避免和腰椎保護(hù)
- 瑜伽冥想是如何進(jìn)行分類的
- 瑜伽冥想與靜坐有什么區(qū)別
- 瑜伽健身的十大原則
- 瑜伽睡眠調(diào)息法讓你睡得更香
- 瑜伽冥想讓自己的大腦更健康
- 瑜伽為自己的心靈療傷