11. 訓練后進食蛋白質：在訓練后的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳 。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘 。
12. 休息48小時：局部肌肉訓練一次后需要休息48～72小時才能進行第二次訓練 。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊 。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：- 為何肌肉會增長？
- 急性肌肉拉傷及關節(jié)扭傷如何處理
- 老動作新變化 讓肌肉快速生長
- 男士肩肌 速成訓練
- 練就性感小肌肉的良方
- 迅捷猛烈法 沖擊肱二頭肌肉
- 你的三角肌如何完善
- 打造最迷人的強健胸肌
- 震撼股四頭肌的最佳方法大介紹
- 超級胸肌訓練如何做