鍛煉時意念應集中于肱三頭肌 。做動作時上臂應緊貼耳側 ， 若上臂前移或向兩側分開 ， 鍛煉效果均差 。應保持直立挺胸姿勢 ， 不得弓腰駝背 。本動作也可采用手背朝后的握杠法 。
把前臂練成老虎鉗
手腕卷曲運動 ( Barbell Wrist Curls )
手腕卷曲運動是對前臂的訓練最直接的運動 ，  其做法是坐著 ， 雙手握一較輕的杠鈴或各手握一啞鈴 ，  前臂放在大腿上 ，  手掌伸在膝蓋外 ，  僅靠手掌及手腕做卷曲的運動 ，  運動的范圍盡量擴大 。
此一動作 ，  手掌可向上 ，  亦可改為向下 ，  兩者可交換連續(xù)做 ，  對于前臂與手腕的肌力有最大的訓練效果 ，  每節(jié)做三回 ，  每回10~15次 。
反握卷曲運動 ( Reverse Wrist Curls )
這是杠鈴卷曲運動的另一變化 ，  手從正面握住杠鈴 ，  手背在上 ，  雙手大拇指相對向內 ，  這個握姿除了手從上面握杠這一點不同外 ，  其余跟卷曲運動大致一樣 。
反握卷曲可迫使前臂更加用力 ，  對于刺激橈側與尺側諸肌有絕大的效果 ，  自然此時二頭肌所用的力量也就比手從下面握杠時來得小 ，  因此所用的杠鈴重量也應小些 。

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