四、循序漸進原則
在健美訓(xùn)練中雖然增加負(fù)荷重量是獲得更快進步的重要途經(jīng)，但若過度，則會導(dǎo)致破壞技術(shù)動作、容易受傷等結(jié)果 。只有在動作準(zhǔn)確的前提下，堅持循序漸進的增重原則，才能達到最佳效果 。急于求成必然事倍功半，因為人的生理、生化變化有一個過程 。
五、合理的間歇時間
大腿是人體的大肌群，每周最好保持2次訓(xùn)練(間歇時間48~72小時) ?；謴?fù)能力強者最多每周練3次，不宜超過3次 。訓(xùn)練次數(shù)過多、間歇時間短，大腿肌得不到充分恢復(fù)，就容易產(chǎn)生過度疲勞，肌肉僵硬，影響肌肉生長 。訓(xùn)練次數(shù)過少，大腿肌得不到應(yīng)有的刺激、肌肉生長緩慢，效果不佳 。
要求
1、為預(yù)防受傷，大腿肌練習(xí)之前必須做好充分的熱身運動，包括伸展練習(xí)，以提高膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性和腿、腰部的功能 。
2、每次練習(xí)完畢要做整理放松運動，以加速消除疲勞，促進體力恢復(fù) 。方法如騎健身車、小步慢跑等等 。
3、動作要;佳確規(guī)范 。在杠鈴深蹲、滑動架深蹲、半蹲或腿舉練習(xí)中，為保證質(zhì)量，在動作全過程用力中膝關(guān)節(jié)保持不完全伸直，這樣既能使腿部肌肉保持持續(xù)緊張狀態(tài)、對腿肌產(chǎn)生更強的刺激，又能減少膝關(guān)節(jié)受力，防止膝關(guān)節(jié)損傷 。
4、為突破肌肉的“適應(yīng)性”，可根據(jù)身體機能狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷強度(包括組、次數(shù)等)，使訓(xùn)練形式多樣化，以提高訓(xùn)練的積極性 。例如、每次杠鈴深蹲前、后可結(jié)合做俯臥腿彎舉或腿屈伸動作，每個動作各做12—15次，完成3組(不含熱身) 。這對提高股二頭肌和股四頭肌的收縮和伸展能力，促進腿部肌肉力量和體積增長有很好的作用 。

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