為了獲得更好的訓(xùn)練效果，應(yīng)盡可能彎舉到最高位置，并做2秒左右的頂峰收縮 。下放時腿應(yīng)自然伸直，注意力集中在股二頭肌下部近腿彎處，并以此處為發(fā)力點向上彎起 。
這與練肱二頭肌的托臂彎舉相類似，不到達底部，注意力和發(fā)力點不在近肘(腿)彎的位置，就不能讓目標(biāo)肌下部更飽滿強健，整個塊形也不會理想 。
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