頭部——時(shí)刻使頭部平放在訓(xùn)練凳上 。當(dāng)你感到脖子或上背部承受了過(guò)多的壓力時(shí) ， 可以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部做適當(dāng)調(diào)整 。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè) ， 而不是向外展開(kāi) ， 以確保小臂與地面垂直 。
雙腿——雙腳平放在地面上 ， 雙腿自然打開(kāi) ， 呈字母“V”形 ， 膝蓋彎曲成90度角 。
雙腳——雙腳要始終平放在地面上 ， 腳尖可以適當(dāng)打開(kāi)以更好地維持平衡 。當(dāng)你推起重量太吃力的時(shí)候 ， 可以適當(dāng)移動(dòng)腳的位置 ， 也可以掂起腳尖來(lái)配合弓腰助力 。
臀部——臀部始終貼在訓(xùn)練凳上 ， 配合弓腰 。胸部因而可以避免過(guò)多的借力 ， 得到充分的鍛煉 。
下背部——在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持背部的自然彎曲 。過(guò)分彎曲下背部或抬起臀部會(huì)改變練習(xí)胸肌的角度 ， 這樣重點(diǎn)就變成了胸肌下部和肱三頭肌 ， 下背和脊柱也會(huì)受到過(guò)多的壓力 。
肘部——使肘部位于身體兩側(cè) ， 而不是向外展開(kāi) ， 以確保小臂與地面垂直 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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