要想胸肌變得發(fā)達(dá)寬厚，形狀漂亮，正確系統(tǒng)地訓(xùn)練加上專業(yè)的私人教練指導(dǎo)是必不可少的 。以下就是美格菲健身中心私人教練陳聰，練就發(fā)達(dá)漂亮胸肌的實(shí)踐心得： 下面有八種不同的訓(xùn)練方法可供選擇：

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1、動作一：寬握平板臥推 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作要領(lǐng)：挺胸收腹，快推慢放，肩胛下沉 。
2、動作二：杠鈴上斜板臥推 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作要領(lǐng)：挺胸收腹，肩胛下沉，杠鈴放在鎖骨處 。
3、動作三：杠鈴下斜板臥推 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作要領(lǐng)：挺胸收腹，杠鈴下放在乳頭處下方 。
4、動作四：啞鈴平板飛鳥 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作要領(lǐng)：挺胸收腹，胸部盡量打開 。
5、動作五：啞鈴上斜板飛鳥 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作要領(lǐng)：挺胸收腹，胸部盡量打開 。
6、動作六：啞鈴下斜板飛鳥 組次數(shù)：4組x 6~12RM 動作要領(lǐng)：挺胸收腹，胸部打開，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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