·第三天：將第一天和第二天的動作加在一起 。即先逐漸增加重量 ， 到最有挑戰(zhàn)性的重量后逐漸遞減 ， 每次重量都完成一組5次動作的高腳杯深蹲 。完成這一天的練習后 ， 休息2天再進行下一次深蹲訓練 。
第4周：同第3周一樣 ， 每只啞鈴只需要做一組3次動作的高腳杯深蹲 ， 但要舉比上周能舉的更重的啞鈴 。
第5周：現(xiàn)在你已經(jīng)對高腳杯式深蹲得心應手了 ， 可以開始專心增強肌肉和力量了 。仍然在每周挑不連續(xù)的3天進行以下計劃：
·第一天：使用上周你所舉的最難一級啞鈴重量 ， 做2組高腳杯式深蹲 ， 每組20次動作 。在每組動作間休息2分鐘 。
·第二天：選擇讓你認為做10次動作困難的啞鈴重量 。用這級重量做3組深蹲 ， 每組8次動作 ， 每組動作間休息60秒 。
·第三天：再次做“啞鈴架旁的來回走動” ， 每級重量只要求做3次動作 ， 逐漸增加啞鈴重量 ， 直到你感到啞鈴重量令你不能把動作做好為止 。
第6周：這一周的目的很簡單：只要能拿得起的重量 ， 就能用它做深蹲 。
·第一天：做“啞鈴架旁的來回走動” ， 從你能做的最重一級往下遞減 ， 仍然用每級重量各做一組3次的高腳杯式深蹲 。每組動作間休息不超過20秒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 鍛煉腹肌最急速的動作
• 肌肉鍛煉的實效性
• 肌肉鍛煉要注意4組原則
• 鍛煉股四頭肌 給膝關(guān)節(jié)“加油”
• 鍛煉腹肌最有效的方法
• 男性的尺寸多少為正常 鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種
• 練練最有效的腹肌鍛煉法
• 鍛煉肌肉 讓你遠離 骨感
• 鍛煉腹肌的極強方式-V字挺身
• 鍛煉腰部肌肉