●睜眼后
早上一睜開(kāi)眼，立刻開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開(kāi)，達(dá)到瘦身效果 。

文章插圖

睜開(kāi)眼睛后，仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸 。
仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁 。
坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘 。
站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做 。
●閉眼前
睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用 。
注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次 。
將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次 。
將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次 。
瘦腰有方
這是你從未想像過(guò)的姿勢(shì)，因?yàn)樗愕能|干撐起來(lái)和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰 。這可是使腰部纖細(xì)下來(lái)最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部 。
A.從左側(cè)開(kāi)始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開(kāi)地面，用前臂和腳支撐你的重量 。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上 。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線 。
B.慢慢地向前彎曲，以右肘作指導(dǎo)直到它觸及你指尖前面的地面 ?；氐狡鹗嘉恢?。重復(fù)3到5遍，換方向 。
美腿招數(shù)
你會(huì)不會(huì)想窩在棉被里，看書(shū)或是吃零食及看電視呢?你不妨用點(diǎn)時(shí)間來(lái)做個(gè)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，不要給自己借口不做運(yùn)動(dòng)喔!
這些運(yùn)動(dòng)都是站著做的，請(qǐng)你把腳打開(kāi)與雙肩同寬 。然后，把右腳抬起大約45度，維持6秒鐘 。雙手就讓它自然放著 。要輪流15-20次喔!這樣可以幫你提臀 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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