對于忙碌的OL們來說，沒有閑暇時間做運動，身上很容易被贅肉纏身 。怎么才能擺脫這些苦惱呢?不怕，小編教你幾個下班回家躺在床上或沙發(fā)上都能做的小運動，讓你一分鐘瘦身 。
床上運動：肩臂、腿、腰腹部練習
我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這里活動一下筋骨 。
側躺
側立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關節(jié)為軸，上身側躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展 。左右側交換進行 。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果 。
推床
推之前確定你根本推不動這張床 。然后開始：雙手撐住床沿兒，雙腿并攏，以髖關節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步 。左右腿交換進行 。時間：1分鐘
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉 。
墻上練習：肩、腰腹練習
輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關好的門 。
撫墻
雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角 。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面 。動作過程中肩部可能會產生酸痛感，根據個人情況適度練習 。時間：1分鐘 效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節(jié)、腹部和后腰 。
沙發(fā)上運動：腹部練習
除了床我們大多數時間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動 。
側躺
坐在沙發(fā)轉角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地撐在沙發(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地 。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上 。
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節(jié) 。
仰起
平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸 。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面 。反復 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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