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眾所周知，女性產(chǎn)后身材很容易變形。所以產(chǎn)后塑身是勢(shì)在必行。下面介紹一組專門針對(duì)產(chǎn)后女性的瘦身操給那些即將或剛當(dāng)上媽媽的女性們。

文章插圖
胸部深呼吸
①雙手輕放于胸前，閉上眼睛;
②從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩?fù)鲁?。
腳尖運(yùn)動(dòng)
①將腳尖伸直;
②腳心對(duì)腳心合并。再反向做一次。
產(chǎn)后第二天
腹式呼吸
①雙手輕放于下腹部，膝蓋立起。
②鼻子一面慢慢吸氣，腹部漸漸隆起。
③吸至腹部的空氣從口中徐徐吐出。
抬頭
①單手放置于下腹部。
②意識(shí)到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚(yáng) 。
③以相同的步驟換手再做一次。
腳踝運(yùn)動(dòng)
① 將腳尖伸直。
②腳尖向身體用力彎曲。
③雙腳交互伸直、彎曲。
產(chǎn)后三、四天
胸部后仰緊縮腹部肌肉
①膝蓋立起，臀部緊貼地面，手直拉置于背部下方。
②將胸部輕輕后仰，再恢復(fù)原狀。
腳踝運(yùn)動(dòng)
①雙腳重疊，上方的腳輕拍下方的腳。
②雙腳的腳尖務(wù)必朝箭頭方向伸直。
③反問再進(jìn)行一次。
骨盆上下運(yùn)動(dòng)
①背部貼于地面，將左腰提升，右腰下降。
②右腰提升，左腰下壓。
產(chǎn)后第五、六天
骨盆扭轉(zhuǎn)
①膝蓋立起，臀與腰向左傾倒，再恢復(fù)原狀，
②以相同步驟向右傾倒、恢復(fù) 。
抬腳運(yùn)動(dòng)
①膝蓋立起。
②右腳抬起與地面垂直彎曲。
③以相同的方法左腳再做一次。
產(chǎn)后大約2—3周之后，就可以開始從事一些局部性的瘦身運(yùn)動(dòng) ，請(qǐng)務(wù)必養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產(chǎn)后的焦慮與不安!
●健胸運(yùn)動(dòng) 懷孕期間由于激素的作用，促使乳腺成長(zhǎng) ，乳房?jī)?nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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超有效瘦身操 產(chǎn)后變辣媽

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