舒展而隨性——伸拉運(yùn)動(dòng) 這是一種節(jié)奏舒緩的體操，它讓我們把身體舒展開來，活動(dòng)關(guān)節(jié)，收緊或放松肌肉，協(xié)調(diào)地調(diào)動(dòng)我們身上的每一部分 。這種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于我們不需要健身教練就可以進(jìn)行這種伸拉活動(dòng) 。它沒有任何限制，完全可以根據(jù)自己的喜好、節(jié)奏和能力來調(diào)節(jié)自己的活動(dòng)強(qiáng)度，所以是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段 。
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鷹式練習(xí) 如果你從來都沒有做過伸拉運(yùn)動(dòng)，那么你可以從鷹式練習(xí)開始——這是法國(guó)精神運(yùn)動(dòng)學(xué)家皮爾·達(dá)拉倫給初學(xué)者建議的一種90秒的用于放松和“軟化”身體的運(yùn)動(dòng) 。
每次從座位上起來的時(shí)候，你都可以重復(fù)這個(gè)練習(xí)：想象自己置身于一個(gè)氣球里，為了克服重力的作用，要把氣球的四壁推向四周——朝上，朝下，最后是對(duì)角線運(yùn)動(dòng) 。下肢也是這樣運(yùn)動(dòng)，就像剛剛醒來的鷹一樣，把翅膀一個(gè)一個(gè)展開，然后兩個(gè)翅膀一起運(yùn)動(dòng) 。
溫柔而優(yōu)雅——瑜伽 有規(guī)律地做一些瑜伽動(dòng)作可以讓我們更好地呼吸，聽到自己身體傳來的各種信息 。師從印度瑜伽教授莫漢的楊春春老師認(rèn)為：“傳統(tǒng)哈他瑜伽可以促進(jìn)我們身體意識(shí)的覺醒，產(chǎn)生幸福感 。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一些體式，比如‘三角式’和‘樹式’，能拉長(zhǎng)腿部肌肉群，伸展手臂，起到纖細(xì)手臂和雙腿的作用 。
‘脊柱扭轉(zhuǎn)’會(huì)讓腹部自然得到擠壓，能夠很好地減少腰腹區(qū)域的贅肉，通過長(zhǎng)時(shí)間緩慢的深呼吸按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，還能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝 ?！边@些動(dòng)作不僅能使我們的身體變得更加靈活、柔韌，還能讓我們的精神變得平和 。
傳統(tǒng)哈他瑜伽 這是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng) 。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松 。它也是一個(gè)沒有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺，而不是做到完美 。
樹式步驟：1.曲右膝，把右腳腳后跟放到左大腿根部，腳趾朝下 。2.左腿保持平衡，雙手合十向上伸展，手臂夾緊耳朵的后側(cè) 。功效：增強(qiáng)腿部肌肉和平衡感 。注意事項(xiàng)：1.左腳腳趾尖分開均勻受力 。2.眼睛平視前方，注意力完全集中 。
脊柱扭轉(zhuǎn)步驟：1.坐立，雙腿向前伸直并攏 。2.曲右膝，右腳跨過左膝 。3.吸氣，左手臂向上伸展，呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn) 。4.左臂穿過右腿，左手抓住右手的手腕 。功效：減少腰腹區(qū)域的贅肉 。
注意事項(xiàng)：1.女性在經(jīng)期不能練習(xí) 。2.如果不能做到手臂穿過腿部，可以將肘關(guān)節(jié)抵住膝關(guān)節(jié)旁側(cè)，掌心置于胸口處 。
三角式步驟：1.雙腿分開，距離等同一腿長(zhǎng) 。2.平展雙臂，指尖向兩方延伸 。3.右腳外展90度，左腳內(nèi)扣45度 。4.吸氣，身體往右側(cè)伸展，呼氣，身體向下，右手放到右腳后側(cè)或是抓住右腳腳踝，眼睛注視左手指尖 。功效：纖細(xì)雙腿和手臂 。
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