水真是個(gè)好東西 。投入大?；蚴怯境氐谋滩ㄖ?nbsp;， 游上幾個(gè)來回或者只是簡(jiǎn)單地劃動(dòng)手腳都是很愜意的事情 。但是為什么不在享受的同時(shí)也加以充分利用呢?來試試這幾個(gè)可以幫助你健美身姿的動(dòng)作吧 。
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如果可能的話 ， 每周重復(fù)幾次 。由Alain Lambert發(fā)明的這種親水(aquafeeling)運(yùn)動(dòng)是一種新型的水中體操 ， 聰明地利用了水的力量 。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)所有的器官：心血管、肌肉、關(guān)節(jié)、協(xié)調(diào)能力、平衡能力等等 。主攻靜脈、血管、淋巴管的Claude Vienne醫(yī)生指出：“在水中 ， 每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)帶動(dòng)淋巴的引流 ， 同時(shí)肌肉的運(yùn)動(dòng)可以幫助血液循環(huán)” 。
在自己力所能及的范圍里重復(fù)這些動(dòng)作――開始時(shí)不要超過30次――好讓你的呼吸保持順暢 ， 這是至關(guān)重要的 。然后通過不斷練習(xí) ， 逐漸試著做到50次 ， 直到上百次 ， 因?yàn)檫@時(shí)效果才能真正顯現(xiàn)出來 。
一開始 ， 也許在中午時(shí)分你會(huì)很感到很困倦 。因?yàn)槟愕纳眢w期待能夠緩一口氣 ， 好把消耗掉的能量轉(zhuǎn)化為活力 。但是漸漸地通過反復(fù)練習(xí) ， 它就能越來越適應(yīng) ， 讓你渾身舒暢 ， 松弛而且振奮 。
熱身 姿勢(shì)：站立 ， 一腿向前 ， 膝向前屈 ， 頸部以下沒在水中 。動(dòng)作：腳在水底滑動(dòng) ， 同時(shí)在前的腿向后運(yùn)動(dòng) ， 在后的腿向前 ， 手臂彎曲如同在跑步一樣 ， 并向與同側(cè)腿運(yùn)動(dòng)相反的方向擺動(dòng) 。注意：前腳掌必須完全貼近地面 ， 雙肩低于水面 ， 目光直視前方 ， 手指并攏 。理想的節(jié)奏：逐漸加快 ， 直到一秒鐘可以做兩次腿部交替運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)50至100次 。作用：整個(gè)身體都被調(diào)動(dòng)起來 ， 呼吸迅速加快 ， 四肢的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了供血 。其他的肌肉如股四頭肌、二頭肌、臀肌、三角肌等都得到了活動(dòng) ， 關(guān)節(jié)也可以平穩(wěn)地運(yùn)動(dòng)開 。此外 ， 對(duì)于大腦而言 ， 擺動(dòng)雙手有助于提高身體的協(xié)調(diào)性 ?；謴?fù)：在下一個(gè)練習(xí)前 ， 站立 ， 轉(zhuǎn)動(dòng)髖部 ， 任由雙手平行從左向右擺動(dòng) 。
緊致大腿以及臀部 姿勢(shì)：雙腿分開 ， 腳尖踮起站立 ， 水直沒過雙肩 ， 雙手叉腰 ， 背部挺直 。動(dòng)作：依靠足尖在地面滑動(dòng) ， 快速將雙腿在身前交叉 ， 再重新分開 。然后再在身后交叉 ， 交替進(jìn)行 。注意：雙腳保持平行 ， 收緊臀部和腹部 。理想的節(jié)奏：保持穩(wěn)定 ， 約每半秒交叉一次 。重復(fù)30至50次 。作用：可以幫助臀部和腿肚肌肉變得纖長(zhǎng) ， 使臀部緊致 。內(nèi)收肌――臀部?jī)?nèi)側(cè)不?；顒?dòng)到的那塊肌肉――在向你微笑哦 。同時(shí)交叉雙腿所帶來的水流還可以按摩大腿內(nèi)側(cè)以及外側(cè) ?；謴?fù)同時(shí)放松內(nèi)收肌：將右腿彎曲 ， 右腳置于左膝內(nèi)側(cè) ， 右腿橫向轉(zhuǎn)動(dòng)五次 。然后換左腿做同樣的動(dòng)作 。
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