有些人天生長不胖，而且身材健美，真是令人羨慕不已 。其中的秘訣就是這類人的新陳代謝較快，肌肉質量較高 ?，F(xiàn)在有不少辦公室女性，平時坐得太多，會令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿浮腫或脂肪過多 。而運動能夠加速新陳代謝，這是排毒健體的最好方式 。健身教練建議，其實只要利用家里的礦泉水瓶，就可以做個簡單的居家運動 。讓你的新陳代謝旺盛起來，肌肉也能得到最合理的鍛煉 。
文章插圖
動作一
第一步：雙腳分開與肩同寬，雙手在身體兩側各握一個水瓶，掌心向后 。下蹲的同時向上舉起水瓶，下蹲到大腿與地面平行堅持1秒 。
第二步：下蹲后向上提起重心，雙腿蹬地，雙手從頭頂放下，恢復放在身體兩側的位置，向上跳起 。
第一步和第二步連續(xù)做15次 。
動作二
第一步：雙腳分開站立，左腿向前邁一大步，雙膝彎曲，左膝向前，右膝指向地面，雙臂伸直指向左腿外側地面，然后還原換右側做相同動作 。
第二步：左右各完成一遍a動作后，左腿向側面邁出一大步，左膝彎曲，右膝打直，左腳腳跟平放在地上，雙手伸直，指尖指向左腿外側地面，換方向做同樣的動作 。
第一步和第二步連續(xù)做10次 。
動作三
第一步：雙腳并攏站立，左手握一個水瓶，右手叉腰，向后提起左腿，向前俯身，左手水瓶自然向下垂落，保持好平衡 。
第二步：保持第一步動作的姿勢，左手肘部向上提拉，將水瓶提至體側，并提拉15次，慢慢放下左腿，恢復站立姿勢 。提起右腿，重復整個動作 。
動作四
第一步：雙手緊握水瓶，雙腳并攏站好，雙膝稍微彎曲，重心下移，并馬上再提起重心并提起右膝，讓大腿平行于地面，雙肘彎曲把水瓶舉至胸前 。
第二步：放下右腿和雙臂再次下移重心，馬上提起重心和右膝，仍舊保持大腿和地面的平行，雙手握緊水瓶上舉至頭頂 。然后復原，交換左右腿，每側各做10次 。
動作五
第一步：俯臥在地面，雙手肘部和雙腳腳尖支撐身體，雙臂彎曲，保持身體在一條直線上，提起腰部保持10秒，然后放松，再次提起腰部 。
第二步：俯臥，雙膝和手掌支撐身體，雙臂伸直，慢慢彎曲肘部，中心向下，注意保持身體的直線 。重復動作15次 。
動作六
第一步：雙手在身體兩側緊握水瓶，雙腳分開站立，雙膝彎曲，重心下降，雙腳平均地做左右邁步的動作 。保持一定的速度，共做2分鐘 。
第二步：雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手緊握水瓶，彎曲雙肘把水瓶舉在胸前 。上身平均地左右轉動，注意不要扭動髖部 。保持一定的速度，共做2分鐘 。
以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內容，希望對您有所幫助：