塑身操一
動作：1、仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起 ， 抬到與身體90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲 ， 肩膀和手臂不可用力);
2、在離床面30公分處停下來 ， 靜候1分鐘 ， 做10次 。
注意：一開始停止的時間約15～30秒即可 ， 逐漸的把時間拉長到2分鐘 。
效果：可使膝蓋變小 ， 提臀 ， 腰變結實 ， 下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
動作：1、身體躺于床 ， 雙膝微彎 ， 雙手抱頭(吸氣);
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