這樣的組合創(chuàng)意來自一名美國媽媽 。一次，她在家里手拿啞鈴做屈臂時，突發(fā)奇想，把健身繩的一端扣在啞鈴上，另一端則勾在床腳 。她再拿起啞鈴做屈臂時，發(fā)現(xiàn)難度增加了不少，因為加上了彈力健身繩的阻力 。增加難度的方法提高了健身效率，所需時間也相應(yīng)減少了 。
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專家認(rèn)為，人需要比原先用更多力量保持背部平直，將動用以前難以鍛煉到的肌肉，效果自然更好了 。這里向大家介紹以健身繩+啞鈴為組合的一套健身動作，試試看效果如何吧!
準(zhǔn)備物品：1條彈力健身繩(彈力不限)，一對啞鈴(重量能恰好鍛煉肌肉即可，不必刻意選擇太重的) 。
推薦計劃：選擇不連續(xù)的3天進行，每個動作完成3組：第一組做8次，第二組12次，第三組15次 。這樣循序漸進能避免一下用力過多而受傷 。每組間休息不多于30秒，這樣能燃燒盡可能多的卡路里 。堅持一個月，你將發(fā)現(xiàn)肌肉明顯變得有力 。
小技巧：動作要慢，控制自己的力量，甚至控制健身繩的彈力 。不要搖晃，完成動作不要一下松手讓繩彈回 。
燃燒脂肪好方法：一周中加入3-5次30分鐘的有氧運動，比如健走、慢跑、自行車 。
動作一：肩臂鍛煉
把健身繩的一端扣在或者系在啞鈴上，另一端用左腳踩住 。
A. 左手持啞鈴，屈左臂，但上臂平行于地，前臂垂直于地，掌心朝前 。右手叉腰 。
B. 左臂慢慢上舉，再慢慢放下來 。完成一組后換右臂做 。
動作二：上臂練習(xí)
把健身繩的一端系在一個比較重的家具下，比如床腳，進行屈臂練習(xí) 。
站立時兩腳分開與臀寬，右手抓住啞鈴，手臂自然下垂在大腿前，掌心朝前 。左手叉腰 。然后彎屈肘部想肩上提啞鈴，然后慢慢放下 。完成一組后換右手進行另一組 。
動作三：單臂劃(鍛煉背部和手臂肌肉）
把健身繩的一端系在床腳 。
A. 左手抓住啞鈴，右腳在前成弓步，右膝蓋略為彎曲，上身向前傾 。右手放在右大腿上，左臂伸直 。
B. 左肘部向后彎，把啞鈴拉到腰部的位置，然后慢慢放下 。完成一組后才換右臂 。
動作四：抬手動作(鍛煉腹部、背部)
把健身繩的一端系在床腳 。
擺好單臂劃的準(zhǔn)備姿勢，左肘部略為彎曲 。向左扭腰上舉啞鈴 。注意要用腹部的力量 。完成一組后才換右臂進行 。
動作五：下蹲練習(xí)(鍛煉臀部和大腿)
把健身繩繞過啞鈴中端 。
A. 站立時兩腳分開與臀同寬，并踩住健身繩兩端，兩手抓住啞鈴中間，繩拉直了，把啞鈴拉至處于腰部的位置 。
B. 膝蓋彎曲，做深蹲姿勢，然后慢慢起來，再下去 。
動作六：胸肌鍛煉
把健身繩兩端各扣在兩只啞鈴中端 。
A.站立時兩腳分開與臀同寬，兩手各抓一只啞鈴，健身繩繞過身后 。向兩邊提起兩臂，肘部略彎曲，掌心相向 。可以滾動啞鈴使健身繩拉緊 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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