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盡管不能填充胸部，但特定的健身動作能讓人看起來更挺拔，也似乎豐滿些。
問：最近我成功把體重減下來了，可我發(fā)現(xiàn)我的胸部也隨著小了，減肥一定會減胸嗎?除了手術(shù)、吃藥，有什么辦法可以重新豐胸呢?比如能不能介紹一些豐胸的健身動作呢?

文章插圖
答：胸部稍顯縮小是減肥成功的代價之一，通常這是很難避免的。這也是為什么許多名模、明星在成功塑身后去做豐胸手術(shù)的原因。
但親愛的，可不要為了多一圈胸部脂肪而放棄健身!要知道運(yùn)動健身不僅能大大減少得心血管疾病和部分癌癥幾率，更能讓你整體看起來苗條健康，強(qiáng)健的體魄能給予你更多活力和自信，性感的女人魅力自然散發(fā)，難道不更劃算嗎?
特定的豐胸動作到底有沒有效，現(xiàn)在是個有爭議的問題。許多健身教練堅持說有效，因為通過鍛煉胸部周邊的肌肉，胸部能得到提升，看起來就飽滿些——但對能不能增大胸部的體積卻不置可否。實際上，要真正豐胸，除了做手術(shù)，只有增加脂肪儲量，即意味著增肥，小肚腩、大腿、小腿又會圓滾起來。
也許你會說，難道不做手術(shù)就沒有做S型女人了嗎?不完全是，因為有的健身動作是能幫助你制造些“假象”——進(jìn)行一些增強(qiáng)上身力量、鍛煉背肌、提升體態(tài)的動作練習(xí)，能造出挺拔的效果，讓人看起來比實際豐滿些。比如：
壓球俯臥撐
趴在一個健身球上，腹部在球上，兩手在球前撐著地板。接著兩手向前挪，身體滑動使小腿和兩腳并排靠在球上。兩手像兩邊撐開一些，比肩略寬，指尖朝前。注意肩膀不要沉下去，集中力量把身體撐穩(wěn) 。
向兩邊彎曲肘部，做俯臥撐。慢慢做，控制腿部穩(wěn)定健身球。下壓盡量地低，起來的時候手臂要直。如果不能穩(wěn)住球，可以放掉一些氣，或者在地毯上做。注意頭不要垂下來，盡量和背部保持在一線上。
單臂提舉重
右手抓一只較重的啞鈴，兩腿分開，左腳在右腳前，膝蓋微微彎曲，身體前傾但背要直。左手臂放在左大腿上，右手臂垂在左腿內(nèi)側(cè)旁，掌心朝左。下巴向里收。注意兩肩要平。
上提右手啞鈴到腰間，感覺肩胛骨向脊椎移動。慢慢提起，慢慢放下。重復(fù)8-10次后換左手做。注意重心應(yīng)均勻分配在兩腳上。
壓球提舉
仰臥在健身球上，胸部、腹部和臀在球上。兩腿打開，勾腳，腳尖點地。兩手各抓一個啞鈴，掌心相向，手臂打開寬于肩，啞鈴暫時放在地上。注意胸部稍稍用點力撐起，不是貼在球上。

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