腰部
動作一： 這個動作有些難度 ， 請你側(cè)躺在地板上 ， 一支手臂彎曲 ， 用手肘支撐身體 ， 小臂向前 。身體保持挺直 ， 然后腰部用力向下 ， 使整個下身接觸地面 ， 再拉起 。重復(fù)此動作2組 ， 每組20次 。

文章插圖
動作二：站立 ， 雙腳分開與肩同寬 ， 兩臂向左右水平打開 。然后扭腰向下 ， 右手摸左腳腳面 ， 直立 ， 換左手動作 。此動作重復(fù)3組 ， 每組10次 。
動作三：站立 ， 雙腳分開 。雙手持一根健身棒 ， 置于肩膀上(如果沒有健身棒 ， 可以將兩手交叉 ， 平端于胸前) ， 保持背部挺直 。然后向兩側(cè)拉伸腰部 ， 動作要緩慢 ， 注意幅度 ， 不要拉傷 。重復(fù)此動作3組 ， 每組20次 。
上腹部
動作一：平躺在地上 ， 兩手放在臀部兩側(cè) 。雙腿向上舉起 ， 與上半身成九十度角 。用腹部的力量將臀部向上移動 ， 再回落 。此動作重復(fù)2組 ， 每組10-15次 。
動作二：預(yù)備姿勢與上一個動作相同 。雙腿與上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身 ， 手盡量接觸腳踝的位置 ， 稍微停留1-3秒鐘 ， 上半身落下 。重復(fù)此動作2組 ， 每組10-15次 。
動作三：這是一個靜止保持的動作 ， 但有相當(dāng)難度 。四肢著地 ， 面朝地面 ， 用手肘和腳尖支持身體 ， 保持身體挺直 。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間 。
下腹部
動作一：非一般仰臥起坐 。為什么說“非一般”呢？ 體育課上考試的仰臥起坐 ， 通常手臂都要接觸到膝蓋 。但這樣的鍛煉效果并不好 。在以下的動作里 ， 我們只是將意念集中在腹部 ， 用腹部的力量抬起上身 ， 與地面成30-60度 ， 在這個角度上停5秒鐘 ， 然后落下 。重復(fù)此動作3組 ， 每組15次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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