辦公室內(nèi)的工作人員，經(jīng)常久坐工作，頭處于前屈位，
頸部血管屈曲或受壓，以致流向腦部的血液受到限制，造成
大腦的氧和營養(yǎng)供應(yīng)不足，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶
力減退等癥狀 。伏案久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展，心肺的正
常功能得不到很好的發(fā)揮，使患心臟病和肺部疾病的機會增
多，動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病更易光顧 。久坐不利于
下肢靜脈血的回流，直腸附近的靜脈叢經(jīng)常瘀血，是痔瘡形
成的根源 。久坐還使腹部肌肉松弛，腹腔血液供應(yīng)減少，胃
腸蠕動減慢，各種消化液的分泌減少，從而引起食欲不振、
腹脹、便秘等 。
因此，辦公室內(nèi)久坐的工作人員可以因地制宜地做健身
運動 。
梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，
然后弧形梳到耳上及耳后 。每日梳頭１０～２０次，可改善
大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓 。
彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按兩側(cè)耳朵，用食指、中
指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響 。每日彈１
０～２０下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用 。
扯耳先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉１
４下，然后以右手繞過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉
１４下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果 。
練眼視力集中工作時，每隔半小時，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，
再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)眼球運動 。這
樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán) 。
臉部運動工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動
臉上全部肌肉以至頭皮進行有節(jié)奏的運動 。每次張合約一分
鐘左右，連續(xù)５０次 。臉部運動可以加速血液循環(huán)，延緩局
部各種組織器官的老化，使頭腦清醒 。
轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉
拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾１０～１５次，再腰背貼靠
椅背，兩手頸后抱攏片刻，能收到提神的效果 。
伸懶腰可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌過度
緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體型 。
揉腹用右手按順時針方向繞臍揉腹３６周，對防止便秘、
消化不良等癥有較好效果 。
撮谷道即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然
后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行 。站、坐、行
時均可進行，每次做提肛運動５０次左右，持續(xù)５至１０分
鐘即可 。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周
疾病 。
軀干運動左右側(cè)身彎腰，扭動肩背部，并用拳輕捶兩側(cè)
后腰各２０次左右，可緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病癥 。
（摘自2000年3月24日《解放日報》，作者：陳繼培）

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