有時(shí)候，你走進(jìn)健身房，感覺疲憊和厭倦，肚子在咕咕叫，思想也無法集中：可有些時(shí)候，狀態(tài)卻出奇地好 。思緒也很活躍，感覺渾身有力，每一次練習(xí)都能做到位 。
文章插圖
這是怎么回事，有如神助嗎?能否將良好狀態(tài)延續(xù)或者在狀態(tài)不佳時(shí)予以調(diào)整?
通常，除了游泳以外，在夏天健身或者運(yùn)動(dòng)總是需要些毅力的，那么，在這樣火熱的季節(jié)里，有什么辦法讓身體也熱力四射，有助于達(dá)到健身和運(yùn)動(dòng)的效果 。
多做幾次，少做幾次，表面上是小事，卻能決定整個(gè)健身計(jì)劃是否能有效開展，更不用說6個(gè)月后你的身體和精神面貌看起來會(huì)怎樣了 。運(yùn)動(dòng)就像擴(kuò)容一樣，每次鍛煉高于自己的最大容量，那么下一次，你的容量就會(huì)大一點(diǎn) 。如果這一次，練習(xí)重復(fù)的次數(shù)不及上一次，那么這次就是不成功的 。
全力以赴與走走過場(chǎng)間的差別，其實(shí)是從上而下的，也就是說是從你的腦子開始的 。如果大腦開始倦怠，不能指望身體會(huì)挺身而出 。要保持新鮮感和運(yùn)動(dòng)欲望，有時(shí)需要定下一些規(guī)則，運(yùn)用些方法 。
預(yù)先準(zhǔn)備
如果一路上心事重重，思緒紊亂，那么到更衣室時(shí)，你還沒做好準(zhǔn)備，這場(chǎng)戰(zhàn)斗已經(jīng)打輸了半 。健身跟提案一樣，也需要事先準(zhǔn)備 。你需要在事先幾小時(shí)前，甚至幾天前開始準(zhǔn)備 。
創(chuàng)造種期待感，預(yù)知將要獲得什么樣的結(jié)果或成就，做到心中有數(shù) 。
來自健身教練的專業(yè)意見是，如果你不是一個(gè)菜鳥，也曾經(jīng)有過一個(gè)好身材的話，那么看到如今開始發(fā)福走樣的身體，的確讓人倍感沮喪 。對(duì)此，不妨找一個(gè)安靜的地方，閉上眼，想像自己盤腿坐在地板上，對(duì)面坐著同樣一個(gè)人，仿佛鏡中的自己 。鏡中人其實(shí)代表著你的最佳狀態(tài)，他在和你談話，介紹他的經(jīng)驗(yàn)，向你娓娓道來他是如何做到的 。這樣，你的意識(shí)會(huì)漸漸清晰起來，從前的一切會(huì)閃回，信心再次拾回 。
糾正錯(cuò)誤
從某種意義上來說，鍛煉是需要下一個(gè)決心、下一個(gè)狠心的 。沒有訣竅，不能指望奇跡 。鍛煉，特別是高強(qiáng)度的鍛煉并非易事，要清楚地意識(shí)到這一點(diǎn) 。訓(xùn)練時(shí)，每一下都要做到位，同時(shí)改掉不必要的壞習(xí)慣，比方說在動(dòng)作組合間休息過長(zhǎng)、花不合時(shí)宜的時(shí)間用作交際或欣賞美女、過分地對(duì)體形敏感以致隔三岔五地看一下鏡子中，自己有沒有壯大起來、或者敷衍了事，隨便舉舉 。
具像化成功
對(duì)于許多成功運(yùn)動(dòng)員來說，將成功具像化是一個(gè)通用的方法 。很簡(jiǎn)單閉上眼睛，想象能輕松地舉起某個(gè)重量或者在球場(chǎng)上東擊西打 。不需要設(shè)想全部的過程，只要一兩個(gè)回合就行 。
在練習(xí)前花幾分鐘坐下來，幻想一下你達(dá)成了目標(biāo)，是非常有效的 。也可以在健身過程中，停下花30秒，幫助你重新找回注意力 。
制訂合理目標(biāo)
正如早上邁進(jìn)辦公室時(shí)，不會(huì)對(duì)自己說，能做多少就做多少，或者說盡量多做一點(diǎn)一樣，每次健身也需要制訂一個(gè)可以達(dá)到的合理目標(biāo) 。事先制訂目標(biāo)，就可以避免無所事事地在一旁閑逛，也不會(huì)迷惘地東一錘子西一棒 。制訂目標(biāo)有助于指引方向，集中精力于手頭的鍛煉 。要制訂一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的、能達(dá)到的目標(biāo)，而且制訂出時(shí)間表，這樣就簡(jiǎn)便得多 。有經(jīng)驗(yàn)的人都知道，了解自己進(jìn)展如何、身體的疲勞度如何、每周多少時(shí)間為宜等，需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能摸索出來，如果你剛剛開始，在一名合格教練的指導(dǎo)下，只需要幾節(jié)課程就可以步入正軌 。
隨時(shí)作記錄
這是許多人所忽視的制訂目標(biāo)的一部分，如果不納入正軌，就無法預(yù)知自己是否取得進(jìn)步 。但這并不意味著要記住一舉一動(dòng)、招一式，這樣做只會(huì)讓人心有旁騖 。有一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法，只需在紙上畫一張表，記下常規(guī)所做的每一個(gè)練習(xí)，和每次的重量級(jí)別以及重復(fù)的數(shù)量即可 。這樣做，花不了多少時(shí)間，卻能帶來不少成就感，以有效激勵(lì)和驅(qū)動(dòng)自己 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 杭州猛男猛女健美健身錦標(biāo)賽
- 健身 刮起懸吊風(fēng)
- 跑步健身 什么時(shí)候最合適
- 教師健身 忙里偷閑9方法
- 都市健身 太極正當(dāng)?shù)?
- 辦公室隔斷健身法
- 牛肉的健身作用知多少
- 辦公室空隙健身法六招
- 辦公室流行健身法
- 四招辦公室健身法