倒走鍛煉如今在中老年人群中非常流行 ， 清晨或黃昏的公園里 ， 倒著走的身影隨處可見 。凡事都有利有弊 ， 作為有悖于“常理”的運動方式 ， 倒走鍛煉更是如此 。
朝前走練屈肌 ， 倒著走練伸肌
從運動訓練學角度來看 ， 倒走和正常行走有著截然不同的鍛煉效果 。我們朝前走的時候 ， 以使身體向前屈曲的肌肉群用力為主 ， 包括腹部肌群、髂腰肌、股四頭肌等;而使身體后伸的肌肉群 ， 包括腰背肌、臀大肌、股二頭肌等作為輔助 ， 只起到平衡和維持姿勢的效果 。朝前走時間長了 ， 屈肌群得到的鍛煉多于伸肌群 ， 就容易出現(xiàn)腰背痛、臀部酸、大腿后側肌肉酸痛等癥狀 ， 進一步加重就會變成腰肌勞損 。
倒走的時候 ， 剛好相反 ， 身體略向后仰 ， 骨盆向后略微傾斜 。每邁出一步 ， 都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力 ， 而身體前側的肌肉群成為對抗平衡的肌群 。這樣一來 ， 身體背側主管后伸的肌肉群得到鍛煉 ， 能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出 。
倒走要保護足、膝、頸
但是 ， 從運動醫(yī)學的視角來看 ， 倒走比正向行走難度明顯加大 ， 進行倒走練習時需要注意一些問題 ， 以防出現(xiàn)意外 。
從步態(tài)上來說 ， 我們正常行走的時候 ， 足跟先著地 ， 然后過渡到足底、前足 ， 最后足趾抬離地面 。而倒走的時候 ， 向后邁步 ， 足趾先接觸地面 ， 然后前足著地支撐 ， 接著過渡到足底、足跟 ， 最后足跟抬起 。這樣和正常行走不同的是 ， 足趾和前足受到地面的沖擊較大 ， 因此對于足部第一跖趾關節(jié)有炎癥和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友 ， 倒走的時候可能導致病情加重 ， 需要謹慎選擇 。
從行走時膝關節(jié)的形態(tài)來看 ， 正常行走時 ， 膝關節(jié)保持略微屈曲的狀態(tài) ， 沒有完全伸直 ， 腳落地的時候 ， 膝關節(jié)受到的沖擊得到了緩沖 。而倒走的時候 ， 為了保持身體平衡 ， 向后邁步時 ， 膝關節(jié)常常不自主地伸直支撐 ， 這樣對膝關節(jié)產(chǎn)生的沖擊較大 。對于膝關節(jié)骨質增生、膝關節(jié)炎和有關節(jié)陳舊損傷的朋友 ， 會加重膝關節(jié)疼痛 。
從身體平衡能力來說 ， 倒走是一種異常狀態(tài)的運動 ， 需要較強的平衡能力和身體協(xié)調性 。運動協(xié)調性不佳的人 ， 由于倒走時看不到后方的路 ， 沒有視覺的支持 ， 更容易出現(xiàn)身體失衡 。輕者左右搖擺 ， 行走不穩(wěn) ， 重者可能會摔倒 。有的人倒走過程中不斷地回頭看路 ， 頸椎扭轉過大 ， 還有可能誘發(fā)頸椎病 ， 出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈 ， 甚至猝然摔倒 。
老人倒走 ， 雙手扶腰

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