辦公室里簡易健身法
轉(zhuǎn)目：以遠處某一大型固定物體為目標，眼睛順時針方向轉(zhuǎn)動，眼動頭不動，運目10圈，然后反方向10圈 。此法有清除眼疲勞、提高視力的功效 。轉(zhuǎn)頸：采取自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次，再逆時針轉(zhuǎn)頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征 。聳肩：采取自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先后向上抬起，再順時針轉(zhuǎn)圈10次，然后反方向10次 。
文章插圖
此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止頸肩綜合征有益處 。轉(zhuǎn)掌：采取自然站立或坐姿，雙手抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈，然后逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈 。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕活力之功效 。雙臂畫圈：自然站立，目視前方，雙手自然下垂，順時針轉(zhuǎn)臂10次，接著反方向畫圈10次 。此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防頸椎病之功效 。扭腰：取站姿，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸）處，先按順時針方向轉(zhuǎn)腰10圈，然后逆時針轉(zhuǎn)動10圈 。此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用 。
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