首先是補水 醫(yī)生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，必然會對身體造成損害 。
文章插圖
首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背 。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀 。
那么，該如何正確地補水呢?專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水 。
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1-2杯水即可 。
對健身時間在1小時以上，運動前應(yīng)喝1杯水，運動中應(yīng)每隔20?30分鐘喝1杯水，運動后應(yīng)喝1-2杯水，每杯水300-400毫升 。
夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失 。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富 。
另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高 。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等 。
喝冷飲要有限度 夏季冷飲品種繁多，對大家充滿誘惑 。然而夏季人體陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲 。
另外，大汗之后不要過食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇 。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料 。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料 。
出汗還是主動好 被動出汗是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害 。主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康 。
運動量并非越大越好 人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點 。
但如果繼續(xù)練下去，可能就會出現(xiàn)比較疲勞的感覺，就會出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對人的身體素質(zhì)是不利的 。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動 。
夏天減肥更應(yīng)加強 愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃 。如果突然間斷的話，肌肉將會變得很松弛，使以前的訓(xùn)練功虧一簣 ?；顒訒r間盡量在一到一個半小時，應(yīng)該以有氧運動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等 。但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統(tǒng)訓(xùn)練 。
在運動期間，更應(yīng)該注意飲食，在活動以前的飲食，應(yīng)該以米面為主 。在運動以后，應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等 。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水 。
年輕人要講方法 年輕人如果喜歡早上起來運動，最好能在運動前或運動中，飲一些水，飲水時不要一口氣喝完，而要一口一口地喝 。如果活動一個半小時，一般情況下1公斤水就可以了 。去健身房的時候，要帶一些干凈的運動服和一些飲料、白開水、食物等，隨時注意補充運動時所需要的能量 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 衛(wèi)生急救常識有哪些？
- 教你春季健身計劃四攻略
- 健身運動后 注意六個不要
- 盤腿可測身體健康狀況5
- 注意盲目健身可能傷身
- 上班族邊等公交車時也能健身
- 我州召開全民健身運動指導(dǎo)協(xié)調(diào)委員會工作會議
- 全民健身與奧運同行2008年省乒乓球賽在我市舉行
- 聰明人冬季健身 有懶招
- 信陽市舉辦２００８年全民健身長跑活動