上帝把我們的體型分成了3種：內含型 。中含型和外含型 。體型不同的人采用相同的訓練計劃，結果會大相徑庭 。訓練計劃符合體型特點，肌肉能獲得快速增長；如果訓練計劃的制定沒有考慮體型特點，訓練經(jīng)常會出現(xiàn)原因不明的低效率 。
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外含型的人在法國非常常見，他們身體細長，骨骼纖細，皮下脂肪很少，但肌肉也不發(fā)達 。他們新陳代謝速度較快，容易消耗，力量增長速度比肌肉快 。他們很容易訓練過度，肌肉能獲得正常的充血和酸痛感，力量也能較快增長，圍度卻較難增長 。原因是他們的肌肉恢復速度很慢，經(jīng)常處于一種慢性疲勞狀態(tài)，難以獲得時間去生長 。因此，外含型的人健美訓練的運動量不宜太大，訓練頻率要較低，讓肌肉有充足的時間去恢復和增長 。在每組重復次數(shù)上也不宜多 。因此，外含型的人應該堅持大重量 。低次數(shù) 。為了盡量少消耗體力，應控制有氧訓練的次數(shù) 。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的差別不大，瘦弱感主要來自大肌群的不足，因此應該特別強調胸 。背、股四頭肌和股二頭肌的訓練 。
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