久坐不活動(dòng) ， 最容易瘋長(zhǎng)的部位是小腹 ， 做仰臥起坐能減肚子 ， 而且不少健身中心都有專(zhuān)業(yè)器材可以做仰臥起坐 ， 就算待在自家床上也能完成這種簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng) ?？汕∏∈蔷米粍?dòng) ， 運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合做仰臥起坐 。
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中山大學(xué)附屬第二醫(yī)院骨外科陳燕濤教授介紹 ， 久坐不動(dòng)的人 ， 尤其是辦公室用電腦的人長(zhǎng)期彎曲小腹 ， 低頭頸 ， 腰背就像“龍蝦” ， 長(zhǎng)期彎曲 ， 最易損害腰椎 。年輕身體強(qiáng)壯沒(méi)什么異樣 。但等到了中年后 ， 激素變化身體狀況變差 ， 骨鈣含量降低 ， 骨科病痛就會(huì)凸現(xiàn)出來(lái) 。
陳燕濤說(shuō) ， 平時(shí)少運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則：處于休息狀態(tài)時(shí) ， 身體哪個(gè)部位最松弛 ， 就朝反方面做運(yùn)動(dòng) 。這才不會(huì)使緊繃部位長(zhǎng)期緊繃而引發(fā)骨骼病變 。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛 ， 右邊肌肉緊張) ， 就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長(zhǎng)期低頭(脖子松弛 ， 后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭 。
拿久坐的人來(lái)說(shuō) ， 整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的 ， 仰臥起坐的動(dòng)作是人用手扶著頭部 ， 依靠腹肌力量 ， 把上半身帶起來(lái) 。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌 ， 讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張 ， 非常不適合久坐者 。
陳燕濤介紹 ， 久坐的人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng) 。動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上 ， 用四肢撐起身體 ， 抬高臀部 。一開(kāi)始做動(dòng)作有點(diǎn)難度 ， 多做幾次就習(xí)慣了 ， “拱橋”松弛了頸椎腰椎 ， 多做幾次一定會(huì)特別舒服 。
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