人們都知道體育鍛煉對(duì)健康的重要性，一方面，適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，調(diào)節(jié)和興奮大腦神經(jīng)中樞，增強(qiáng)和提高免疫力；另一方面，運(yùn)動(dòng)還可以增加飲食，提高睡眠質(zhì)量 。但在鍛煉身體的時(shí)候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉后這三個(gè)環(huán)節(jié)，這樣才能達(dá)到鍛煉的最佳效果 。

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鍛煉前的準(zhǔn)備工作要做好
人們鍛煉應(yīng)該選擇適宜自己的運(yùn)動(dòng)方式 。鍛煉是為了強(qiáng)身健體，要根據(jù)自身的身體狀況量力而行，不能為了鍛煉而鍛煉 。有些老人看到別人每天爬山鍛煉身體，便也效仿，可是沒(méi)有考慮到自己患有高血壓的身體可承受不了這樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還沒(méi)爬幾次山呢，就病倒了 ?；加新圆〉娜俗詈孟蜥t(yī)生咨詢一下，根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 。
在開始鍛煉前還要選擇好地點(diǎn)和時(shí)間 。適宜鍛煉的地點(diǎn)要環(huán)境幽靜、陽(yáng)光柔和、空氣清新、地勢(shì)平坦，既不偏僻也不繁華 。尤其老人應(yīng)該選擇周圍有人的地方鍛煉，遇到緊急情況的時(shí)候好有人照應(yīng) 。同時(shí)，還要結(jié)合自身的健康狀況、季節(jié)、天氣等因素，選擇是離家近的小區(qū)內(nèi)，還是稍微遠(yuǎn)些的公園里 。
在時(shí)間安排上，有晨練和暮練 ?？茖W(xué)研究證實(shí)，還是暮練比較科學(xué) 。因?yàn)槌烤毚嬗兄T多弊端，如早晨人體的組織和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)較遲，對(duì)外界的反應(yīng)敏感性也差，特別是那些年老體弱者，在晨練時(shí)容易發(fā)生意外 。早晨近地面逆溫層的空氣污染物尚未擴(kuò)散，氣溫較低，易患傷風(fēng)感冒，引發(fā)舊疾 。另外，在春秋季節(jié)，早晨多霧，空氣中含有的有害物質(zhì)對(duì)健康不利 。
鍛煉后要合理飲食鍛煉內(nèi)容隨時(shí)調(diào)整
運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充在鍛煉中所失的水分和所消耗的能量 。在膳食中增加含蛋白質(zhì)的食物，多吃蔬菜水果 。合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)是健康生活的兩根杠桿，保持平衡才能使我們的身體更健康 。
鍛煉結(jié)束后，一定要根據(jù)身體反應(yīng)隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式 。經(jīng)過(guò)鍛煉，睡眠和飲食狀況是否得到了改善，這樣的運(yùn)動(dòng)量身體是否吃得消，可以自己測(cè)量一下運(yùn)動(dòng)后的心率、血壓，定時(shí)稱體重，判斷自己的運(yùn)動(dòng)量是大了還是小了，適當(dāng)增加或減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，確保最佳運(yùn)動(dòng)效果 。
在鍛煉身體的時(shí)候，唱好上面的三部曲，相信你一定會(huì)收獲不小 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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