雖正值夏季，但高溫的氣候并沒有降低市民們的健身熱情 。網球、風箏、交際舞、太極拳……清晨或傍晚，許多市民都走出家門，到空氣清新的公園、廣場、河邊等地自由活動 。科學、適當的戶外鍛煉可使人吸入較多的氧氣和負離子，改善人體的新陳代謝增強體質，更利于青少年骨骼的發(fā)育和成長 。如果在炎熱的夏季堅持鍛煉身體，不僅可以防止中暑，還會克服夏季疲倦，讓人精神抖擻 。
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但強度較高的健身運動，極易造成肌肉損傷，甚至使人血糖降低、抵抗力下降，因此醫(yī)生提醒大家，夏季健身科學鍛煉關注細節(jié)很重要 。要注意以下幾點，防止身體受到傷害：
一、一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑 。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水 。
二、夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷 。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷 。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行 。
三、人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環(huán)境下，寒熱相激，容易患病 。
四、夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔 。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀 。
五、在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴 。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱 。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節(jié)失常等情況 。
六、體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血的狀態(tài) 。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎 。
七、夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節(jié)炎 。
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