如果給予它足夠的施壓，股二頭肌會(huì)有很大的發(fā)展 。它的特點(diǎn)是比較長(zhǎng)，從臀部到膝關(guān)節(jié) 。所以只通過(guò)一個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作（是的，我們指的是腿彎舉）訓(xùn)練會(huì)阻礙它的全面發(fā)展 。通過(guò)微屈膝關(guān)節(jié)和移動(dòng)臀部，你會(huì)從上到下地鍛煉股二頭肌，得到比腿彎舉更全面的增長(zhǎng) 。
10、肱三頭肌 TRICEPS
負(fù)重平板臂屈伸
是持續(xù)直接給予你肱三頭肌更多刺激的方法，你可以使用0負(fù)重到很大的負(fù)重 。在其他肌群的幫助下，正確的動(dòng)作會(huì)確保肱三頭肌扮演主要角色 。
訓(xùn)練建議
每個(gè)肌群的第一個(gè)練習(xí)，組間歇在2～3分鐘 。其他的練習(xí)動(dòng)作組間歇不要超過(guò)90秒 。注意保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，防止發(fā)生傷病 。在比較困難的組里，可以求助于助力帶或者訓(xùn)練伙伴 。最后，注意在每個(gè)動(dòng)作的頂點(diǎn)頂峰收縮1～2秒來(lái)確保肌肉受到最大的刺激 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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