點評：運動后洗澡是個好習(xí)慣 。在此提醒天涯同學(xué)，不要在運動后馬上洗冷水澡 。因為運運動剛結(jié)束時，皮膚血管處于擴張狀態(tài)，遭受冷刺激后血管痙攣，不利于散熱，應(yīng)該休息20分鐘左右再去洗澡，至于是否洗冷水澡，則根據(jù)個人習(xí)慣而定 。
在家的時候，飯桌上的菜肴是以盤為單位的，到了大學(xué)，飯以克計，菜以份計，使我對控制飲食有了更好的參照 。多選擇少油高纖食物，嚴(yán)格控制淀粉的攝取，經(jīng)常打100克飯還吃不完，打退饞蟲，改變習(xí)慣，多吃蔬菜水果，倒也不會覺得餓了 。
點評：對于多數(shù)肥胖者來說，減肥的原則是熱能負平衡，即每天攝入的熱能小于消耗的熱能 。適當(dāng)減少熱能攝入，會加強運動減肥的效果 。
天涯同學(xué)很理智地控制飲食，對獲得良好的減肥效果功不可沒 。肥胖者的飲食，應(yīng)該減少高熱能密度食物的攝入，如油炸食物，肥肉，高糖食物，精米細面等；適當(dāng)增加定含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝入，如大豆制品、魚蝦、瘦肉等；并增加富含膳食纖維的秈米、全麥面粉、全谷類食物，以及蔬菜、水果的攝入 。在上述原則下，每天食物的熱能攝入量相當(dāng)于運動減肥前的80%就可以了，天涯同學(xué)“打100克克飯還吃不完”，熱能的控制似乎過于嚴(yán)格了 。
同學(xué)說：還是瘦些好
半年下來，我的體重減了接近16千克，奇跡般地達到前所未有的標(biāo)準(zhǔn)身材（身高1.70米，體重63千克）寒假回家參加同學(xué)聚會，老同學(xué)乍一見我，一張張臉把難以置信、呆若木雞等表情刻畫得入木三分，就差沒有懷疑我病入膏肓了 。以前他們總是親切地拍著我的肩膀叫我“肥仔”這回剛開口發(fā)了個肥……下一個字就噎在喉嚨了 。
從大二開始，我便每年都參加北京國際馬拉松比賽，頗為輕松跑完了半程（20多千米），成績1小時50分鐘，雖然不比專業(yè)運動員，但在同學(xué)中算是不錯的 。在以前，這絕對是我做夢都不敢想的事情 。
誠研究生后，迷上了另一種運動-健美操 。跟著強勁的音樂節(jié)奏極限，伸展自己的肢體，讓我完全陶醉其中，忘卻一直生活煩惱 。在我去的健身房里，跑健美操的男生鳳毛麟角，我也算個另類 。一小時的健美操加上半小時的力量練習(xí)，現(xiàn)在成了我每周四次的必修課 。
點評：天涯同學(xué)通過健身和飲食控制，獲得良好的減肥效果，身體素質(zhì)也得到全方位的提高 。他能夠以1小時50分鐘的時間完成半程馬拉松比賽，這是心肺耐力提高的典型表現(xiàn)，可以開度功會表彰了 。
長期堅持有氧運動，適當(dāng)控制飲食，是天涯同學(xué)獲得成功的主要經(jīng)驗 。希望肥胖青少年都能夠像天涯同學(xué)那樣，走進運動場，享受運動帶來的健康 ?；盍陀鋹偅軠p少身體脂肪量的運動有快走，慢跑，有氧舞蹈等，堅持每天一小時，中低強度，連續(xù)不斷，定能奏效，

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