每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環(huán) 。每個動作都要盡可能延展到極限 。
文章插圖
挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收緊 。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖 。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提 。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙，以保證臀部收緊 。
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