一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空氣是最為重要的 ， 呼吸包含著神奇的力量 。

文章插圖
方法：坐在椅子上 ， 雙腿并攏 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下頜 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸氣 ， 并用力擴展喉和胸 ， 使氣充滿胸、腹部 ， 肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部 ， 肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后 ， 保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。
意識力：放在腹部呼吸上 。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么 ， 在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸 ， 每次做5秒鐘 。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上 ， 右手扶左膝關(guān)節(jié) ， 左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上 ， 吸氣時轉(zhuǎn)體 ， 靜止15-3o秒 ， 自然呼吸 ， 然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定 ， 背肌要伸直 ， 頭盡量向后方轉(zhuǎn) ， 往遠處望 ， 最好看綠色的物體 ， 放松眼睛 。

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