1、最佳睡眠時(shí)間：7--9小時(shí) 。
2、36.2%中國(guó)人睡眠質(zhì)量不及格，患睡眠障礙的人比世界比例高20% 。

文章插圖
3、超四成國(guó)人表示睡不夠，近三成每周至少失眠一次 。
4、睡眠不好會(huì)使心脾腎等多個(gè)臟器受損，易導(dǎo)致肥胖，增加患癌風(fēng)險(xiǎn) 。
1、能在10-20分鐘入睡，睡眠時(shí)長(zhǎng)7-9小時(shí) 。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)能很快入睡 。
3、睡眠中無(wú)驚夢(mèng)，夢(mèng)醒后很快忘 。
4、早晨起來(lái)精力充沛無(wú)疲勞感 。
1、晚餐飲食少油少鹽，拒絕油膩 。
2、睡前半小時(shí)停止進(jìn)食 。
3、促進(jìn)睡眠的牛奶要在21:00之前喝 。
4、寢不語(yǔ)，睡前停止交談 。
1、20%的機(jī)動(dòng)車(chē)交通事故，主要原因在于疲勞駕駛 。
2、外科醫(yī)生睡眠小于6小時(shí)，手術(shù)并發(fā)癥增加一倍 。
3、內(nèi)科醫(yī)生隔三天一次，每次30小時(shí)的輪班，醫(yī)療差錯(cuò)率增加36% 。
4、未午睡的飛行員，在4小時(shí)飛行期間內(nèi)打盹的幾率，比充足睡眠的飛行員高22倍 。
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