熱身運(yùn)動的作用，保證訓(xùn)練進(jìn)程防止受傷 。健身運(yùn)動大多數(shù)動作需要關(guān)節(jié)固定，肌肉的發(fā)力和持續(xù)緊張的狀態(tài)，所以每次鍛煉前都要充分熱身，做扭動關(guān)節(jié)和拉伸肌肉的動作，使肌肉發(fā)熱充分應(yīng)對訓(xùn)練強(qiáng)度 。
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無論訓(xùn)練哪個部位，都要進(jìn)行全身的熱身，因?yàn)橛行﹦幼鞔碳るm然是孤立的，卻需要全身的配合和協(xié)作，全身準(zhǔn)備充分才能最大限度進(jìn)行訓(xùn)練，避免受傷 。
健美運(yùn)動不在乎一次練多少，關(guān)鍵在于長期規(guī)律的訓(xùn)練和堅(jiān)持，如果讓受傷打亂訓(xùn)練，肌肉將會停止發(fā)展甚至衰退，所以請大家千萬重視熱身，熱身起碼要在10分鐘以上，一般來說，身體微微出汗，便可以結(jié)束熱身運(yùn)動，也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)﹝比安靜時心跳增加60-80次/分﹞，在室內(nèi)做熱身的活動主要有高抬腿、扭膝旋轉(zhuǎn)、騎單車等 。
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