比如30KG的啞鈴 ， 做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動作 ， 那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM；
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了解了啞鈴健身中RM的概念 ， 就要根據(jù)不同的健身目的和要求來確定自己的RM；比如 ， 要達(dá)到增肌的效果 ， 多少RM增肌的效果最明顯？要達(dá)到增肌的目的 ， 通常需要“大重量 ， 少次數(shù)”的訓(xùn)練方式 ， 8-12RM的運(yùn)動強(qiáng)度增肌肉效果最好 ， 這樣就可以根據(jù)完成鍛煉部位的動作的8-12RM來確定RM的重量了-如50KG啞鈴最多完成該動作10次則確定該重量為50KG 。RM通常需要反復(fù)測試來獲得 。
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