動(dòng)作1: 準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想）

雙腿盤坐，雙手合實(shí)于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上 。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出 。幾個(gè)呼吸后，微微打開雙臂，屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)o型進(jìn)行冥想習(xí)
功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心，神，氣合一，提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活
注意事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松 。
動(dòng)作2: 伸展動(dòng)作
雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng) 。吸氣，身體向左側(cè)彎下，，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉 。呼氣，身體恢復(fù)坐姿 。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸 。
功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒 。
動(dòng)作3: 扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地 。保持姿勢(shì)幾秒鐘，吸氣身體還原 。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作 。
功能: 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部的與頸部的線條
注意事項(xiàng):配合好呼吸，放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上 。
動(dòng)作4: 屈身動(dòng)作
直立，雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時(shí)，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后慢慢的吸氣，抬起身體回到原位
功能: 此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條 。
注意事項(xiàng): 彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背，頸，頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角 。
動(dòng)作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角 。屈左腿，把左腳收到右臀外側(cè)，右腿夸過(guò)左腿，右腳踝抵住左腿前方 。右肘抵住右膝，呼氣，以腰部為軸，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè) 。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地，保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸，吸氣，將身體還原 。
功能: 此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎，脊椎以及內(nèi)臟，幫助清理體內(nèi)的濁氣 。
注意事項(xiàng):在每次呼氣時(shí)，有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度，但不要引起身體的抖動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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