第一招：對抗頸肩疲勞

文章插圖
對象：長期伏案的辦公室人員 。
特點(diǎn)：瑜伽動作緩慢輕柔 ， 很多姿勢和平常接電話、站立的動作很契合 ， 讓你在不知不覺中秘密修行 。
1、伸展頸部
方法：直立 ， 頭部輕柔地傾斜向右側(cè) ， 將右耳輕放于右肩上 ， 用鼻均勻深呼吸；一分鐘后 ， 換另一側(cè)練習(xí) 。
作用：緩解頸椎疲勞 ， 舒緩焦慮情緒 。
適用場合：接電話、乘電梯時 。
2、擴(kuò)胸
方法：直立 ， 兩手在背后交握 ， 兩肩夾緊下垂 ， 手臂帶著胸部往上提升 ， 越高越好 。
作用：能幫助你告別鼠標(biāo)手和脊背勞損 。
適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙 。
第二招：呼吸冥想法
對象：長期工作壓力大、人際關(guān)系緊張、心浮氣躁的辦公室一族 。
特點(diǎn)：瑜伽最精髓的部分是呼吸的調(diào)養(yǎng) ， 配合呼吸、冥想 ， 能放松減壓、調(diào)整情緒 。
鎮(zhèn)靜交替呼吸法
方法：坐直 ， 右手大拇指放在右邊鼻翼 ， 食指、中指放在鼻梁上 ， 無名指放在左側(cè)鼻翼 。壓住左邊的鼻孔 ， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘 。放下大拇指壓住右邊的鼻孔 ， 屏住呼吸5秒鐘 ， 然后放開左邊鼻孔 ， 吐氣5秒 。再用左邊鼻孔吸氣 ， 用右邊鼻孔吐氣 。
作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦 。
適用場合：無法靜心思考問題時或做重大決定前 。

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