雙腿分開稍比肩寬 ， 站立 ， 調(diào)勻呼吸；腳跟提起 ， 讓腿部肌肉緊張 ， 收臀 ， 收腹挺胸 ， 雙手上伸 ， 手心向上 ， 五指分開直指天空 ， 盡自己力量保持幾分鐘 。

文章插圖
收回 ， 并攏雙腳 ， 彎腰 ， 雙手著地 ， 腿部肌肉盡量拉開 。
半躺 ， 雙腿上舉 ， 可前后交叉運動 。
坐直身體 ， 雙腿并攏 ， 上半身向下壓 。
收起上半身 ， 調(diào)勻呼吸 ， 保持動作 ， 靜養(yǎng)5分鐘 。
注意事項：
1、重量要循序漸進(jìn)增加 ， 不可急于求成 ， 也不可不加負(fù)荷 ， 否則達(dá)不到鍛煉的目的 。
2、這幾個動作都可做休閑練習(xí) ， 速度可以根據(jù)當(dāng)時的體力進(jìn)行 ， 但一定要根據(jù)教練規(guī)定的時間和次數(shù) 。
3、做瑜珈練習(xí)時 ， 每個動作到位后應(yīng)該盡量保持幾分鐘 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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