想要減掉身體里的脂肪，必須學(xué)會排掉沉積在身體里的毒素和廢物 。因為毒素停留在體內(nèi)過久會沉積在腸管內(nèi)壁，不僅影響身材，還會影響皮膚狀態(tài)，甚至埋下健康隱患 。愛美網(wǎng)分享15種含水溶性膳食高纖維食物，讓你高效排毒，盡情享瘦！
水溶性膳食纖維可溶于水，進(jìn)入大腸內(nèi)可吸水膨脹，增加大便體積，使排泄物變軟，具有通便作用 。水溶性膳食纖維還具有飽腹作用，在人的飲食中提高膳食纖維的含量，可減少熱量的攝取，達(dá)到減肥作用 。
文章插圖
1、海帶
海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，有助于降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手 。海帶中含有豐富的碘，能夠促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝 。此外，海帶還含有膠質(zhì)和礦物質(zhì)，有助于調(diào)理人體的生理機能，是人體新陳代謝順暢的好幫手 。
海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調(diào)時放幾滴醋，不但可以調(diào)味，還有益于鈣的吸收 。
2、紅豆
紅豆有刺激腸道的功效，并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分，促進(jìn)血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用 。紅豆能清理身體內(nèi)長期淤積的毒素，使身體健康有活力 。
在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效加強排毒效果 。
3、綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益于排毒 。綠豆含有豐富的鉀元素，可以有效排除體內(nèi)多余水分，起到消除水腫的作用 。
不過綠豆煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用 。
4、山藥
山藥含有豐富的纖維，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)排便 。山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沉積，預(yù)防肥胖，同時還能增加免疫功能 。山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平 。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，是營養(yǎng)均衡的瘦身食材 。
山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能 。
5、薏仁
薏仁含有醣類、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素、鉀、鈣、鐵等營養(yǎng)素，能夠補充人體所需營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝 。薏仁可增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖 。喝薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個人口味添加少許的糖，不僅能夠排毒體內(nèi)毒素，還可以美白皮膚 。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，含有豐富的纖維素，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒 。天天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法 。
此外，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低，能夠增強飽腹感，有利于控制食欲，可幫助肥胖者減肥 。
7、地瓜
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