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關(guān)于力量訓(xùn)練的一點(diǎn)心得體會(huì)_先羅嗦一下，因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，很慶幸認(rèn)識(shí)了一些國內(nèi)的健美健身高手，和一些教練員，接觸后發(fā)現(xiàn)越是高手就會(huì)越低調(diào) ，羅嗦話越少，公開場(chǎng)合曬自己照片，發(fā)自己飲食計(jì)劃越少，發(fā)自己的健身經(jīng)驗(yàn)（因?yàn)檫@些東西太復(fù)雜，每個(gè)人情況不一樣，非常嚴(yán)謹(jǐn) ，說錯(cuò)就容易誤導(dǎo)）。且通過這些高手的私下交流學(xué)習(xí)了很多東西，現(xiàn)在這里感謝那些幫助過我的人。

文章插圖
雖然本人也從剛開始接觸健身健美到現(xiàn)在也有8年時(shí)間，以前在自己的小圈子里認(rèn)為自己練的不錯(cuò) ，很有型，當(dāng)真的走出去以后，才發(fā)現(xiàn) ，原來自己什么都不是，連打醬油都打不了。（前幾天張迪大哥發(fā)了一張浙江老運(yùn)動(dòng)員和林培渠大哥的照片就震撼了，因?yàn)楦哔|(zhì)量的肌肉是用刻苦訓(xùn)練，飲食，還有時(shí)間堆出來的，想1-2年就變身，那除非你是神）。慶幸通過向很多高手學(xué)習(xí)后，才覺得自己剛剛領(lǐng)悟了一點(diǎn)點(diǎn)訓(xùn)練和飲食心得（還需要很長時(shí)間去實(shí)踐，看自己的變化），雖然水平不高，（話說劉一陽的那本葵花寶典將要傳授于），但是作為一個(gè)健身健美傳播者，看到網(wǎng)上五花八門的訓(xùn)練心得與方式，說一下我個(gè)人的一些心得與建議。
肌肉生長要素
首先介紹一下，如果肌肉生長，簡單來說4個(gè)要素：1科學(xué)的訓(xùn)練2合理地營養(yǎng)3心理上的促進(jìn)因素4每次訓(xùn)練之間最良好的恢復(fù)手段（包括拉伸和睡眠）（談改善睡眠的方法），如果想要細(xì)細(xì)了解那就是難事了，隨著科學(xué)的不斷進(jìn)步，會(huì)不斷出現(xiàn)一些新的理論和顛覆以前觀點(diǎn)的理論，所以需要我們不斷學(xué)習(xí)和實(shí)踐。
關(guān)于訓(xùn)練
1、我個(gè)人認(rèn)為，目的不同，訓(xùn)練方式不同，沒有一種萬能的訓(xùn)練模式。
2、就拿肌肉生長來說，訓(xùn)練方式就有很多種，如訓(xùn)練方式：第一、離心收縮（常規(guī)訓(xùn)練）第二、增強(qiáng)式訓(xùn)練（很多人應(yīng)該第一次聽說過這個(gè)詞，很多人也都在用，采用的回落不控制，只靠快速收縮然后立即伸展）。第三、常規(guī)的勻速收縮（能在控制肌肉的前提下，任意一點(diǎn)停住的重量進(jìn)行勻速訓(xùn)練）。
3、訓(xùn)練法則：幾乎所有的訓(xùn)練都是圍繞著喬韋德訓(xùn)練法。
關(guān)于訓(xùn)練對(duì)我們身體的影響，我會(huì)通過2個(gè)理論讓大家知道為什么要訓(xùn)練，以及原理：
肌肉是增樣才能越來越發(fā)達(dá) ，我們?yōu)槭裁匆?xùn)練，訓(xùn)練為什么能提供肌肉生長的條件？這些如果你不知道，真的就該反思一下我們練了這么長時(shí)間是在練什么了（這些東西我也剛剛領(lǐng)悟一點(diǎn)點(diǎn)）。
關(guān)于力量訓(xùn)練的一點(diǎn)心得體會(huì)_我們肌肉生長前提是要通過力量訓(xùn)練把肌肉纖維的超微結(jié)構(gòu)變化，嚴(yán)重的會(huì)紊亂，破損，身體通過荷爾蒙激素（女士生長激素低，這個(gè)就不用解釋了吧）的作用下，在通過休息，營養(yǎng)補(bǔ)充在進(jìn)行修復(fù) ，就達(dá)到增長肌肉的目的了。

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關(guān)于力量訓(xùn)練的體會(huì)