健身中訓練過度會引起過度疲勞，這樣不但起不到健身的作用，反而會使身體陷入深深的消耗當中，影響身體健康 。訓練過度多發(fā)生于初練的人，他們大多初期健身過于激情或者盲目模仿某健美明星的計劃和方法 。那么健身期間如何判斷是否訓練過度，訓練過度癥狀主要有哪些？
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國際健美聯合會公布的9條標準是：?
1、在健身期間，如果沒有等到肌肉完全恢復就投入訓練，從而導致肌肉疼痛次數增加，說明你訓練過度了 。2、經過健身后，第二天起床后發(fā)現脈搏次數異常升高，說明你訓練過度了 。3、情緒不好容易暴躁，看見器械就有種疲勞不想練的感覺，說明你訓練過度了 。4、訓練期間經常失眠，說明你訓練過度了 。5、肌肉圍度與體重非但不增加，而且還呈現減少趨勢，說明你訓練過度了 。6、長期白天沒精神，容易犯困，說明你訓練過度了 。7、性功能減退，說明你訓練過度了 。8、長期厭食，食欲不振，說明你訓練過度了 。9、由于訓練導致受傷，說明你訓練過度了 。
一旦發(fā)現自己訓練過度，可以從3方面進行調節(jié)： 1、停止訓練1-2個星期休息一下或減少訓練量，在肌肉沒有完全恢復好的情況下，不要進行第二次訓練 。2、營養(yǎng)補充要做到科學合理，訓練前后蛋白質、碳水化合物以及礦物質的補充缺一不可 。3、調整作息時間，保證充足的睡眠時間 。
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