現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，生活壓力越來(lái)越大，人們似乎已經(jīng)拿不出太多和精力和金錢用在自己的健康上面了，所以室內(nèi)健身也就是家庭健身成為了健身的主流 。室內(nèi)健身器械一般是力量器械有啞鈴、杠鈴等，有氧器械有跑步機(jī)、單車等 。室內(nèi)健身要在安全的條件下取得好的成果，遵循循序漸進(jìn)的原則是重點(diǎn) 。
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1、在訓(xùn)練方面
在訓(xùn)練方面，循序漸進(jìn)是防止肌肉拉傷和取得良好健身效果的有力保障 。RM的概念，用15KG的啞鈴做臥推1組只能做10次，那么就是10RM 。8-12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度能有效的增大肌肉塊和肌肉力量，然而8-12RM的強(qiáng)度是逐漸嘗試的結(jié)果，特別對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，剛開始健身激情澎湃，結(jié)果導(dǎo)致肌肉拉傷不得不終止訓(xùn)練，所以即使8-12RM的強(qiáng)度是我們需要的，也要先從小重量開始，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程 。所以，對(duì)于要健身的朋友來(lái)說(shuō)，先做一斷時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)是必要的 。同樣，循序漸進(jìn)的增加重量也是取得健身效果重要因素之一，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一定重量的訓(xùn)練，身體機(jī)能早已適應(yīng)，肌肉不再增長(zhǎng)，此時(shí)就要增加重量重新刺激肌肉了 。
2、在飲食方面
健身人們很多服用各種營(yíng)養(yǎng)沖劑的，如增肌粉、蛋白粉等 。對(duì)于在家健身的朋友來(lái)說(shuō)，1KG體重補(bǔ)充1克增肌粉即可，對(duì)于一個(gè)體重60KG的人來(lái)說(shuō)，一天服用60克分6-7次服用已足夠 。對(duì)于剛剛開始訓(xùn)練的人，服用營(yíng)養(yǎng)沖劑也要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，例如開始你只服用一次10克，持續(xù)半個(gè)月，慢慢將營(yíng)養(yǎng)沖劑用量加上來(lái)，這是最科學(xué)的方法 。
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