我：教練，像我這么瘦的身材應(yīng)該怎么鍛煉？ 教練：健身一般分為四種：男性增肌，男性減肥，女性增重，女性減肥 。那你屬于哪一種呢？你屬于男性增肌，就是練肌肉 。我：那要怎么去鍛煉呢？ 教練：你要通過器械鍛煉，器械其實(shí)分幾種：杠鈴，啞鈴還有固定器械 。你練完杠鈴和啞鈴，就練固定器械 。我：什么是固定器械？ 教練：固定器械就是在固定的角度完成動(dòng)作的，比如說像這些固定器械，每天每次鍛煉都固定一個(gè)任務(wù) 。但是先做什么后做什么是很有講究的，一般我們訓(xùn)練先把杠鈴放第一位，先杠鈴后啞鈴，再固定器械 。
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我：如果我自己來到健身房，應(yīng)該怎樣去鍛煉？ 教練：你來到健身房之后呢，肯定要有個(gè)教練，先做一個(gè)體能評(píng)估 。先對(duì)你的身體作一個(gè)了解，還有血壓正不正常，除了你的身體素質(zhì)還有力量，耐力好不好，了解這些情況之后，然后再根據(jù)你的健身目的，給你制定一個(gè)針對(duì)性的計(jì)劃 。增肌的話每次練的時(shí)候不能太久，每次練的肌肉塊不能太多 。一般是這樣分的，我們叫做三大塊與三小塊的結(jié)合，三大塊就是胸、背、腿三大塊，三小塊就是肩、二頭肌、三頭肌，每次練的時(shí)候一個(gè)大的帶一個(gè)小的，先練大的，后練小的 。比如說你的計(jì)劃，胸適合跟三頭肌一起練，背適合跟二頭肌一起練，腿跟肩在一起練，也是將身體分成3個(gè)部分，每次就練一個(gè)部分 。我：那健身完之后吃東西，要怎么吃法？ 教練：吃東西很有講究，一般瘦人的腸胃吸收不好，鍛煉完的時(shí)候就要吃些容易吸收的，如流性食物魚片粥都很好，瘦肉粥都很容易吸收 。我：還有就是健身的時(shí)候，可以跑步什么的嗎？ 教練：可以跑步，但是跑步不是你主要的，要適當(dāng)跑步 。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，能夠提高心肺功能 。很多人認(rèn)為，瘦人是不是不練的越多越好？其實(shí)錯(cuò)了，越是瘦越不能練的太多，但必須練，要把握強(qiáng)度 。比如今天教練安排的任務(wù)，你完成就可以了，多的不要練，有句話叫“寧可感覺不夠，也不能感覺過量” 。因?yàn)楸旧砟闶?，你身體儲(chǔ)存的能量有限，這個(gè)時(shí)候你再繼續(xù)練1個(gè)小時(shí)或2個(gè)小時(shí)，身體沒得消耗，那消耗什么呢？消耗你的肌肉，消耗你的脂肪，最后越練越瘦 。我：那如果在家里有應(yīng)該如何鍛煉呢？ 教練：如果在家里的話最好有一對(duì)啞鈴，啞鈴可以對(duì)全身任何部位進(jìn)行鍛煉 。
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