瘦人與胖人的基本訓練原則對比 。無論是肥胖的還是瘦弱的朋友 ， 從根本上來說都減少脂肪堆積 ， 增加肌肉含量 ， 從而達到標準體型 。
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瘦人也需要避免脂肪堆積 ， 胖人也需要增加肌肉含量 ， 這并不矛盾 ， 瘦人需要的是肌肉而不是脂肪 ， 胖人目的在于減脂但更需要肌肉 。只是在訓練方法上各自的側(cè)重點不同而已 ， 瘦人更側(cè)重增加肌肉含量 ， 胖人更側(cè)重減少脂肪 ， 所以瘦人在訓練上更偏向力量訓練增加肌肉 ， 而胖人在訓練上更偏向有氧訓練減少脂肪 。以下給出瘦人與胖人的基本訓練原則 ， 望大家參考 ， 以免南轅北轍 。一、關(guān)于有氧訓練 胖人 ， 至少40分鐘以上的控制間歇訓練（不同速度的跑步和跳躍 ， 每5分鐘交替進行） ， 安排在力量訓練之后 ， 無力量訓練日也可進行 。瘦人 ， 短則10分鐘長則不超過20分鐘 ， 力量訓練之前進行 ， 主要起熱身作用 。二、關(guān)于力量訓練 胖人 ， 進行全身肌肉的循環(huán)訓練 ， 每次訓練進行全身的各大肌群如胸、肩、背、腿、腹的循環(huán)訓練 ， 每周3次 ， 每次2小時 。每組之間休息20秒 ， 每個循環(huán)之間休息30秒 ， 速度要快 。強度為低強度 ， 反復(fù)進行 。瘦人 ， 每次訓練針對1-2個大肌群集中訓練 ， 每周2次 ， 沒次1個小時 。每組之間休息30秒 ， 換部位前休息1分鐘 。強度為高強度 ， 短時間內(nèi)結(jié)束 。
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