可以肯定的是，提高性愛生活質(zhì)量可以通過外環(huán)境刺激得到改變：運(yùn)動(dòng)與飲食 。

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一、運(yùn)動(dòng)
負(fù)重深蹲號稱是“運(yùn)動(dòng)偉哥”，是增強(qiáng)性功能最有效的運(yùn)動(dòng) 。
動(dòng)作：杠鈴放在深蹲架上，加上適當(dāng)?shù)闹亓浚皖^彎身到杠鈴下，把杠擱置在頸后肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡 。慢慢屈膝下蹲到最低點(diǎn)，軀干保持豎直，然后站起來 。
負(fù)重深蹲號稱“運(yùn)動(dòng)偉哥”
PS：下頓時(shí)，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時(shí)，身體軀干不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷 。
當(dāng)然還有很多其他運(yùn)動(dòng)方法來提高性能力，如有氧運(yùn)動(dòng)中的普拉提、動(dòng)感單車等，或者是針對臀部和大腿肌肉鍛煉的高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng) 。
二、飲食
多吃海魚、大豆、菠菜等食物
多吃含微量元素鋅的食物以及蛋白質(zhì)，因?yàn)榫旱某煞种饕且姿?、蛋白質(zhì)以及微量元素構(gòu)成 。魚或者是海藻類食物應(yīng)多吃，雞蛋、肉類不可缺，維生素常補(bǔ)充 。還有就是號稱“男人最佳食物”的菠菜，理由是美國的專家認(rèn)為：菠菜能為肌肉的合成提供一定能量，還能夠加快通往生殖器官的血液循環(huán)，提高性能力 。我國營養(yǎng)專家對菠菜的營養(yǎng)價(jià)值也表示了認(rèn)可 。

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